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Band Squat 将弹力带从脖子前，往后绕过两边肩膀，双手拉住弹力带调整长短阻力大小，不让弹力带勒到脖子，手臂向上抬高，好像背东西。标准下蹲，臀部向后翘出，收紧腹部，挺胸抬头，不要拱背塌腰。http://s13/mw690/003uZgSigy6LO0nGzYo4c&690

Band Lunge

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Mini Band 3-Way Hip (Forward, Lateral, 45 Degrees)
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Mini Band Lateral Pillar Walk 与下蹲跨步走的区别是，这是直腿往一侧跨步走。

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Mini Band Bent Knee Linear Walk (Forward/Backward) 脚趾头朝前，往前走20步，接着往后退着走20步，这样算一组。完成三组。
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Side Squat with Band 臀部后翘，肩膀后收，腹部收紧，下蹲侧跨行走，锻炼臀部、大腿的外侧和前面肌肉。

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Hip Extension （1）套着弹力绳的腿，往正后方拉伸。锻炼臀部后面的臀大肌。（2）往后45度角后拉伸，锻炼臀部外侧的肌肉。
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Hip Abduction （Internal/External）/ Leg Abduction (Lying) / Leg Circle（1）膝盖往里，腿部拉伸到斜前方，主要锻炼大腿内侧。（2）膝盖往外，腿部往外侧拉伸，主要锻炼臀部和大腿外侧。（3）侧卧在垫子上做。保持腰部伸直，不要用腰部的力量，而是用臀部和大腿的力量向上拉伸弹力绳。（4）举高的腿向前绕圈，向后绕圈。
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Donkey Dog with Band 臀大肌、臀部下部
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Kickbacks with Band 臀部臀大肌、大腿后面肌肉
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kneeing Side Leg Raise 臀部和大腿外侧
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Hip Lift with Band 弹力带绑在膝盖上的大腿部位，用力夹紧抬起臀部，膝盖向两侧打开5次，臀部放下。
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Mini-Band Squat 窄弹力带绑在膝盖上的大腿部位或脚踝部位上方的小腿部位。
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Hip Flexion (Knee Raise / Straight Knee) 大腿前面
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band loop straight leg raise use a short band around both ankles

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Band Loop Knee Extension in Supine
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Seated Leg Extension / Knee Extension (Sitting) 大腿前面的肌肉
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Seated Hip Rotator (External/Internal)
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Seated Leg Adduction（Internal/External） 大腿内侧肌肉/大腿外侧肌肉

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Clamshell （侧卧 sidelying / 仰卧 supine）保持腰部伸直，臀部贴紧地面不要晃动，用大腿外侧肌肉力量拉伸弹力带。
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Knees in Knees Out 大腿外侧和内侧

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Leg Scissors 大腿外侧

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Leg Press 锻炼大腿后面的腿筋
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Side Leg Press 大腿后面的肌肉
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Lying Hamstrings Curl / Knee Extension (Prone) 大腿后面
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Band Deadlift 腿部后面
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Calf Raise 小腿

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Plantar Stretch

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Recommended best band exercises for legs are:
#1 Facing Lateral Raise 后跨步：臀部，大腿前面，大腿后面

#2 Front Lunge 前跨步：臀部，大腿前面

#3 Side Lunge 侧跨步：臀部、大腿外侧

#4 Front Straight Leg Raise 直腿前举：大腿前面

#5 Mountain Climber 原地攀岩：臀部、腿部

#6 Single Leg Squat 单腿下蹲：臀部、大腿前面
#7 Abductors Outer Thigh 外侧抬腿：臀部、大腿外侧

#8 Adductors Inner Thigh 斜侧抬腿：臀部、大腿内侧

#9 Hip Flexion 屈膝高抬腿：大腿前面
#10 Leg Extension 屈腿伸直腿
#11 Staggered Forward Squat

#12 Back Lunge

#13 Glute Kick Back

#14 Calf Raise

#15 Hamstring Curl

#16 Scissor Kick

#17 Leg Curl

#18 Frogger

#19 Facing Front Squat

These exercises are from Tower 200 exercise chart.