鸡胸肉

蛋白质含量丰富的又健康的食材，那么鸡胸肉就成为首选啦，蛋白质易被人体吸收入利用，而且热量很低，每100克鸡胸肉的热量大约为105大卡，有明显饱腹感，所以鸡胸肉也是很多健身减肥人常吃的。

腐竹

腐竹一般都是黄豆制作的，是所有的豆制品中营养最丰富的，被称为“素中之荤”，有浓郁豆香味，同时还有着独特的口感。其所含蛋白质丰富，比豆浆高出了10~30倍，可补充人体所需蛋白质，有较高的营养价值。

鸡蛋

鸡蛋是生活中必不可少的营养补给品，含有大量的维生素和矿物质及优质蛋白质，每一百克鸡蛋能够提供15g左右的蛋白质。而且鸡蛋中的蛋白质的氨基酸结构与人体相似，易于人体消化吸收，是补充蛋白质的理想食物选择。

鱼肉

鱼肉同样也属于优质动物蛋白，蛋白质含量通常在15%-25%左右，特别适合中老年人吃。相比于其它的肉类而言，鱼肉细腻易消化，味道鲜美，口感极佳，经常吃鱼，可以起到补充蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素等作用。

虾类

鲜虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。虾的肉质松软很容易消化，经常吃的话能够补充人体所需要的蛋白质，对于发育时期的小孩，吃虾可以帮助身体更快的发育。