夏天天气比较炎热，人体出汗多，大量的汗液会带走我们体内的水分和电解质，身体就容易显得疲倦困乏，干什么都提不起精神。这时候，别光顾着喝水，适当吃一些碱性食物，补充维生素和矿物质元素，赶走疲惫。今天我分享6种营养师推荐吃的“碱性食物”，做法简单又营养，帮你顺利度过酷暑，一起来看看吧。

第一种：莲藕

莲藕中含有较高的营养价值，富含有钙铁等微量元素，而且还含有植物蛋白质以及淀粉，夏天多吃莲藕不仅可以改善困乏的现象，并且能够增强免疫力和防止生病。

第二种：柠檬

柠檬中含有的丰富枸橼酸，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，从而起到缓解疲劳感的作用。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时，饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。

百香果柠檬蜜

【食材】：百香果 适量、柠檬适量、蜂蜜 适量、冰糖 适量

【做法】：

1、柠檬撒些盐搓一搓，搓去表皮的蜡和脏东西，再清洗沥干，柠檬表皮也不能有水；

2、把柠檬切成片，用牙签去籽，如果籽去不干净，那你泡出来的水就会发苦。

3、准备无水无油的密封罐，先倒一点蜂蜜在容器下面，百香果对半切开，挖出里面的果肉放进罐子里，再铺上一层柠檬；

4、以此类推，按顺序叠加放入，最后瓶满的时候用蜂蜜封层就好了。

5、密封放冰箱冷藏两天就可以喝了，吃的时候凉开水冲泡，酸酸甜甜，美白养颜哦！

第三种：姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能，而且生姜有温胃的作用，夏季多吃点姜，可以补补阳气、散寒暖胃，还具有提神的作用。

第四种：黑木耳

黑木耳是一种营养价值较丰富的食材，含有丰富的蛋白质及铁钙磷等微量元素，对身体有很好的滋补作用，可以补充体力，消除疲劳。

第五种：豆芽

豆芽是豆子培育出来的芽菜，除了含有大量维生素C以外，还保留了原来豆中所含有的优质，还有一种叫天门冬氨酸的物质急剧增加，夏天吃点豆芽，正好可以缓解这种疲劳不适。

第六种：土豆

土豆又被称为“地下水果”，既可以当主食，也可以做菜吃，是非常好的高钾低钠食品，夏天食用土豆补充身体钾含量，提神醒脑，能缓解疲劳还不长肉。