免疫力是什么?

免疫力是人体自身的防御机制，就好比朱元璋政权的锦衣卫，是最放心的保卫系统，不管是外来的侵略者还是内部出现了“坏人”，这支亲信部队就会马上出现，对付侵略者或内部“坏蛋”来维护政权的稳定。

免疫力下降的表现

生病频繁恢复时间长且反复发作；哈欠不断，易疲劳;食欲下降，厌油、恶心;不容易入睡，失眠多梦;精神恍惚，记忆力下降。

如何提升免疫力

1、营养均衡

病从口入，营养是支持免疫力最强大后盾，在生活中应保证每日食物种类和品种的丰富多样，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多吃优质蛋白、奶制品、豆制品，适量吃坚果;尤其是补充和人体免疫力息息相关的锌、维生素C、维生素D3等矿物质、维生素。

2、专业的膳食补充剂

现代吃的这么好日常饮食肯定就够了，为什么还要补充膳食补充剂？我们经常讲现代人营养过剩，其实这应该辩证地看，的确现代人在某些营养元素的摄取上过剩，比如脂肪、糖、蛋白等等。而这些不仅容易导致我们变胖，还会带来多种慢性疾病。

3、做到三多三少

三多

1、多喝水：成人每天需摄取2000—2500ml的水分，多喝白开水，少喝或不喝饮料;

2、多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，实验证明，每天运动30—45分钟，每周坚持5天，持续一段时间，人体的免疫细胞会增加，抵抗力会增强;

3、多休息：少熬夜，顺应人体生理时钟，睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对于机体的免疫功能具有保护作用。

三少

少甜食

少油脂

少烟酒

4.提高免疫力的食物

比如增强听力的食物有莲子、山药、蜂蜜等等；改善视力的食物有山药、枸杞、猪肝、羊肝、野鸭肉、鲍鱼等等；健齿的食材有比如说像花椒、莴笋；改善白发，起到有乌发作用的，比如说有黑芝麻、核桃等等；想改善头发的柔润度、干燥，能起到润发作用的有鲍鱼；头发稀少，生发的食物有白芝麻、核桃仁、韭菜籽；促进胡须生长的有鳖肉；想让肌肤更红润、光泽的，可以选择枸杞、樱桃、荔枝、芝麻、山药、松子、牛奶等等；增强身体素质可以选小麦、粳米、酸枣、葡萄、藕、山药、芝麻、牛肉；增强智力健脑，也可以选刚才这些，再加上龙眼、黑木耳、乌贼乌贼鱼等。