练习二：绳子的练习

睡眠本身是重要的修行工具。 我们进入睡眠的状况，也就在准备自己每天随时体会到一体。 有些朋友透过观想，可以把练习更标准化或具体化。 在这里，我为这些朋友另外带出一个很有效的方法，不光结合臣服与参的练习，而且，对于失眠的朋友可能会有直接的帮助。

这个练习相当简单。

我们躺在床上，看着任何东西或念头，把每个东西、每个念头接上一个很细的绳子，再接到自己的心。 比如说，眼前看到天花板，把天花板拉个绳子连到心。 想上洗手间，把「上洗手间」这件事拉个绳子连到心。 想到明天的事，把明天的事拉个绳子连到心。 有恐惧的念头或感受，把这个恐惧拉个绳子，连到心。

有任何念头，倒不需要踩刹车，最多只是不断拉个绳子，回到心。

一切，只是透过这个绳子，拉回到心，也就清清楚楚知道──全部，还是「我」投射出来的。 这个绳子，还是停留在「我」。 透过这个「我」的绳子，自然让我们体会到它的来源，也就是心。

只要提醒自己或领悟到这一点，其实，我们也发现，眼前的东西，透过这个绳子已经融化到心，而本身也消失了。

当然，念头还是会继续来。 但是，不管什么念头，我们透过这种方法，不光可以把念头连结到心，还可以让它自然解散。

重复几次，我们自然会发现，念头愈来愈少，而我们的注意力会愈来愈微细。 甚至，几乎可以逮住每一个念头。

接下来，什么事、什么功课都不需要做。

最多是把每个念头，拉个绳子，回到心，化到心。

这个心，不是心脏的心，是内心的心。 假如一定要勉强指个位置，也可以把它当作胸腔的中心。

只要有恒心，无论是不是失眠，每天随时做，我们自然会发现──对每一个念头，自己愈来愈可以清楚地看到。 这一来，在情绪上可以踩一个很大的刹车。

这种练习，相当重要。 我希望大家在睡眠前后，可能体会到什么是念头和念头之间的空档。 这个空档，也就是觉。

觉，是我们还没有觉察到任何东西前就存在。 祂本身是最原始、最根本的意识状态。 是透过没有念头、没有观念、没有觉察到任何东西，我们才突然体会到。

我们也会自然发现，其实我们就是祂。 是这个祂，才跟心、神、佛性、主没有分手过。 祂本身是我们生命的本质，是你我这一生非要体会才可以完成的最大的功课，也是我们今生最重要的目的。

睡前做这个练习，也就好像我们到了睡眠中还在继续进行。 醒过来，也一样。 把睡觉和清醒都连起来，我们比较容易体会到什么是觉。

我们透过这种观想，把所有问题交回到心，自然发现没有一个东西可以独立存在。 一切好像存在的，最多是反映一个头脑带来而本来不存在的制约。 说到底，不光连念头都没有，连心也没有。 接下来，最多又只是一片宁静。

还有念头，我们又最多把它交回到心。 直到我们彻底体会到一切都是虚的，也就不再需要做一个虚的动作。 剩下来的，只有沉默。

这个练习，本身也是含着臣服。

臣服，本来就是把样样交回给心，也就是在肯定除了心之外，什么都没有。 一样地，我们透过观想，不断地用绳子把样样交回给心，也就是肯定──心的力量，远远比我们个人或头脑可以投射出来的更大。

我们最多是承认这一点，把自己交回给心，让心带着我们走下去。

长期做，到最后也一样的，我们想臣服的东西和念头，其实不存在。 既然不存在，也没有臣服的必要。 甚至，也没有一个心来接受这个臣服。 接下来，一样的，只有一片宁静。

这种练习，我发现，只要做就会带来不可思议的效果。 透过不断观想这个绳子，我们已经在建立一个新的回路，让我们从任何角落，都可以找回从头脑到心的一条路。

就连白天，遇到事情都可以做一个观想，很容易让头脑踩一个刹车，让我们从人间的框架跳出来，到一个更大或更深的层面，来面对眼前所体会的现象。

前面提到，这个练习结合了臣服与参，其实道理是相当简单。 我们透过一个虚的绳子（本身是念头），把虚拟的头脑产生的一切观念，全部交给或臣服到一个虚拟的心。 同时，在进行的过程，这种重复本身会对我们所有的念头踩一个刹车，而突然让我们去追察──为谁，有这个虚拟的绳子？ 而谁还知道有一个虚拟的心？ 既然一切都是虚拟的，这个虚拟的绳子又可以交给哪一个虚拟的心？

在这种可说是翻天覆地、却又理所当然的启示中，我们自然进入沉默，讲不出任何话，提不出任何观念。 我们也自然体会，其实我们老早就是祂──我们这一生想找的全部答案。

再讲个透彻，爱、喜乐、宁静、涅槃、在． 觉． 乐，我们倒不需要特别去找，因为我们就是。

这种领悟，是随时都可能有。 我们最多是需要在念头踩个刹车，让自己回转。

假如我们很认真做这种练习，自然会发现，人间带来的一切，无论什么经验、什么人、什么东西，不知不觉变得像一个影子，跟我们自己重叠。 透过这种练习，我们自然可以轻松不费力，让眼前的现象完成它自己。

我们可以想像，假如在处理事情，还可以随时对自己做这种提醒，其实我们已经老早把一切交给心，也就等于让心在处理事。 我们会发现事情自然处理的更好，更圆满，更妥当。

回到睡眠，假如我们每天晚上可以做这种练习，我们自然会发现自己是透过宁静或沉默进入睡眠，夜里的梦也会减少。 就是还有梦，我们也很容易记得。 无梦深睡的时间和频率都会增加，自然让我们可以得到「好睡」。

【杨定一博士】简介

杨定一博士现任台湾长庚生物科技董事长。美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，对T淋巴细胞和杀手细胞如何杀死癌症细胞的发现与研究，写入全世界医学教科书。已有两百多篇医学研究发表在世界顶尖期刊，如《科学》、《细胞》、《自然》、《美国国家科学院院刊》等。

曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，是唯一拿到全世界最高荣誉《自由女神奖章》的华裔科学家，并被列入美国国会纪录。

【杨定一书房】「全部生命系列」简介

人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。

文字作品：《真原医》、《静坐》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》

音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《你．在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》