《好睡》从各层面整合睡眠的学术知识与杨定一博士个人的实务经验，让失眠不再是一种障碍，而成为你我深入疗癒与健康的窗口。

　　一起练习，让睡眠来找你

　　搭配《好睡》第一篇7大心态锻鍊

　　让身心每个角落回到好的均衡，带来人人需要的好睡

　　舌抵上颚

　　将舌头顶到上颚，立即启动副交感神经系统的放鬆反应，全身自然跟著放鬆。呼吸变深长、速度变慢，改善睡眠品质的同时，也对整体身心健康产生正面的影响。

　　晒太阳和运动

　　找个时间出去散步，同时晒晒太阳。可以选择清晨太阳刚升起或傍晚的时段，以快走的方式强化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的话，再做几下跳跃，让全身一起共振，重新启动神经系统、调节身心。

　　运动可以快速地平衡交感神经和副交感神经系统，改善现代人交感神经过度旺盛而产生的问题，包括忧鬱、焦虑、失眠等。

　　打哈欠＋伸懒腰

　　利用休息的空档模拟打哈欠的动作，同时张开嘴巴发出「啊」的声音，每次至少重複10次。这样做，不仅可以放鬆脸部的肌肉，也可以伸展腋下与肩颈，让气脉畅通，自律神经得到放鬆，释放现代人久坐劳心的疲惫。

　　午餐后，真正地休息片刻

　　午餐后，不要閒聊或接收资讯，而是找一个安静的地方，给自己一点时间，也许静坐，也许只是发呆、不讲话，时间一长，不知不觉也许就开始打嗑睡。尤其失眠的朋友，这样的练习正是为自己充电的好机会。

　　呼吸练习

　　呼吸，是意识转变的十字路口，也是一个能随时让我们透过有意识的练习，而将放鬆的步调传递到身心每一个角落的最好方法。无论单纯的观察呼吸、随息，或是有规律的四短一长呼吸、谐振式呼吸，都是随时可做，把均衡找回来，让人回到好睡的日常功课。

　　不讲话

　　当我们讲话的时候，是用嘴巴呼吸。现代人太依赖讲话表达，不知不觉容易落入嘴巴呼吸所带来的过度换气问题。要改变嘴巴呼吸的习惯，最简单的方法就是少讲话。每天分段练习「不讲话」，除了呼吸与睡眠问题可以改善，也能让我们守住中心，稳重地面对别人、面对自己。

　　睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸

　　睡觉时，嘴巴贴胶带是最简单的方法──将呼吸的方式，从嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避开嘴巴呼吸常带来的过度换气问题。这么执行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品质。选择厚度、材质、尺寸适合自己皮肤敏感度的宽胶带，在睡觉前就给自己一段时间适应，坚持下去，自然看到效果。

　　透过心态转变，加上这些很简单的睡眠辅助方法，以及书中提到的身心调整原则，好好地活，我们自然得到好睡带来的休息与恢复力。