相信大家对西谚「关节多年轻，你就多年轻」(you are only as young as your joints)都感到耳熟能详。古今中外都认同关节对健康的重要性，但筋膜健康的相关议题却不常被提及，而事实上筋膜对健康的重要性并不亚于关节。筋膜的拉丁文是「fascia」，其字义解释为条索或绷带。筋膜是包附著肌群、血管、神经的结缔组织，也是衔接人体组织功能与交流的重要网路。许多朋友因工作久坐办公桌，不自觉地耸肩、驼背、或交迭腿成二郎腿坐姿，这些不良姿势不仅带来肩颈僵硬与疲劳，甚至会导致肌肉僵化与筋膜发炎，也是许多慢性疾病的源头。

▓　肌筋膜疼痛症候群

若长期处于不良姿势，部份筋膜会因过于紧绷而影响血液流通，并因乳酸代谢不佳而引发酸痛疲劳的症状，也就是所谓的「肌筋膜疼痛症候群」(myofascial pain　syndrome，MPS)。常发生于颈肩、腰背、及关节周围，其呈现症状有痠、痛、麻、抽、胀等不适感，患处在受压时会产生局部疼痛感，受刺激时疼痛会传导到他处，因此会有患者感觉这裡也痛、那裡也痛。如伏案加班的上班族、3C低头族、挑灯夜读的考生等，都很容易因久坐不动而有筋膜紧绷或酸痛的现象。

除了不良姿势外，情绪或压力也会影响筋膜与肌肉。苏俄科学家摩谢费登奎斯(Moshe Feldenkrais)便曾因自身膝盖问题，在自我检视中发现每逢焦虑与负面情绪，其膝盖疼痛会变本加厉，进而研究发现情绪与筋膜关节间是相互影响的生理双向道。也就是说，心念会影响生理，相反地改变肌肉模式也能影响思绪。费登奎斯认为藉由有觉知的律动调节释放筋膜紧绷，并藉由运动或改变肌肉模式也能转变思考、情绪、和自我认知。

 ▓　深层按摩释放情绪

随著年龄与健康状态的改变，筋膜容易粘附在周围的组织上而造成肌肉压缩或动作限制。由于筋膜是连续性结构，部份筋膜紧缩会连带影响他处筋膜，导致身体局部或全面的僵硬，并造成肌群扭曲与结构失衡。身体有如砖块与肢节堆积而成的建筑结构，如有一个区块无法顺畅执行大脑的指令，则其他区块需花费更多力气来代偿。如因滞固的负面能量造成筋膜紧缩与肌群僵硬，则其他肌肉关节会因代偿而过度用力，最终将影响全身肌肉关节的平衡。这也是为何多年来我总是推广螺旋拉伸运动，因为在其反覆的收缩与放鬆中不仅能获得最大伸展，同时也能在扭转中增加肌肉的稳定度与柔软度，并舒解筋膜紧绷以帮助能量通畅。

除了螺旋拉伸运动，温和的深层按摩也是疏通经络、放鬆筋膜，让生命能量自由流动的好方法。现代西医之父希波克拉底便曾主张「医学就是按摩的艺术」，并强调「医师必须熟练许多事情，特别是按摩。」许多国家都有其独特的按摩学派，不论是古希腊罗马、印度、泰国、中国等，且各国按摩与结构调整各具特色与独到技巧。如按摩时能搭配篦麻油或其他帮助排毒放鬆的草本按摩油，这些油能帮助调节与淨化淋巴，对于舒缓放鬆更是事半功倍。在紧绷的现代生活中，其实每个人都需要筋膜放鬆的疗癒，如能运用深层的按摩搭配深长的腹式呼吸，在静心冥想中让体内筋膜、肌肉、关节回复应有的平衡，身体也能以最高效能来运作。

身心环环相扣，例如皮肤问题会因情绪而恶化、焦虑会引起过度换气，健康问题不见得总是如表徵所见。奇妙的是，在深层按摩的过程中，许多过往的创伤或被压抑的情绪也会随之涌上心头，而这也是身心疗癒的一部份。最关键的，还是倾听身体的声音。身体的酸痛就彷彿天然警报系统，提醒我们该调整生活模式。不论是运动、静坐、按摩、或结构调整，如能搭配静心与转念，经由正向意念引导，才是释放紧绷与压力的最好方法。

【杨定一博士】简介

杨定一博士现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。6岁由台湾随父亲移民巴西，13岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院，21岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27岁就担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（洛克菲勒大学虽小，却拥有全世界近30位诺贝尔医学奖得主），博士对T淋巴细胞和杀手细胞如何杀死癌症细胞的发现与研究，写入全世界医学教科书。已有两百多篇医学研究发表在世界顶尖期刊，如《科学》、《细胞》、《自然》、《美国国家科学院院刊》等。

博士曾任台湾长庚大学、明志科技大学、长庚科技大学董事长，美国INTEPLAST GROUP董事长，美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，是唯一拿到全世界最高荣誉《自由女神奖章》的华裔科学家，并被列入美国国会纪录。

【杨定一书房】「全部生命系列」简介

人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。

文字作品：《真原医》、《静坐》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》

音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《你．在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》