练习一（40页）：

醒来第一个念头，就对自己的状态做一个回想。

告诉自己：一切，一切我所看到、闻到、听到、触摸到、尝到、体会到的------都是我的头脑所投射出来的，没有一项是真实的。

接下来，有任何念头，告诉自己：这些念头都不是真实的。

心痛或烦恼的事、大大小小的失落，知道了，也告诉自己：

一切都是脑投射出来的，都不是真实。

假如念头开始一个个起伏------

看着它们，提醒自己：任何念头，都不是真实的。也不用去管它们。随它们，让它们来，让它们走。

就放过这世界吧，让世界自己存在。

这样子不断地提醒，会发现念头自然减少，心里自然安静。但是，随时还知道有一个人在观察，也有一个身体可以被观察到。这时候，轻轻松松地问：

还可以想、可以观察、可以感受的人，是谁？

答案自然是：是我，当然是我。

那么，我又是谁？

我是谁？

不要落入任何答案，最多只是轻轻松松守住这个问题。也许一秒、两秒，不要去追究答案。接下来，念头可能又进来了，这时候再问：

念头是对谁来的？

谁有这些念头？

是我。

那，我是谁？

起床后，穿衣、照镜、洗漱、用餐，不断提醒自己：

在我眼前可以体会到的一切，都不是真实的。

都只是念相。

是“我”投射出来的。

“我”，也是头脑投射出来的。

“我”，也只是念相

出门散步、工作，一天当中，随时想到，就提醒自己：

我眼前所看到的、所体会到的一切、一切，都不是真实。

都是我的脑所投射出来的。

晚上要睡觉了，最后一个念头，也不断地重复提醒自己这几句话。