我一点都不保留，全部把它交出来
　　这是我们的本质，这是我们的本性
　　你可以说它不值钱，也可以说是最珍贵、最有价值的
　　我只怕讲得还不够清楚　　－杨定一

　　人的一生，也许有三分之一的时间落在睡眠。倘若我们懂得把这一部分的时间作为意识转变的工具，会为个人的生命带来多大的作用呢？

　　杨定一博士首先在《好睡》透过科学、心理学与医学，帮助读者调理失眠的问题，回复身心的均衡，而进一步有余裕掌握本书《清醒地睡》的重点，将睡眠转成修行和意识转变的机会。

　　《清醒地睡》全书13章，8个练习，反映作者几十年的亲身体验。这本书采用无梦深睡的比喻，一是帮助我们理解真实，同时也可以作为练习。透过观念的说明，以及每天睡前与醒来轻轻松松地练习，我们自然随时体会到──真实，是最不费力、最简单；而醒觉，是不可能做不到的。

　　他也常提到，「全部生命」的观念和一般的看法往往都是颠倒的，可以说是简单到不可思议。透过《清醒地睡》，我们只是透过最轻松、最不费力的方式，为自己的生命做一个全面的整顿，不知不觉，也就活出自己内心最完美、最明亮的一束光，照亮这个世界。

　　这一点，每个人都可以亲自去尝试。

　　「全部生命系列」简介
　　人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。

　　《真原医》与《好睡》是从身心，也就是从「有」看着这个世界。希望在这个快步调的社会，帮助你我身心做一个整合，希望每一个人回到均衡。毕竟，在失衡的状态下，一个人随时都会被身心的不均衡给拉扯，而难以体会生命更深的层面。然而，一切都是几面一体。有了「全部生命系列」的基础，自然可以在这个最完整的预防医学的每一个角落，体会到爱、平等、宁静与希望。

　　从《静坐》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神圣的你》、《螺旋舞》、《结构调整》、《不合理的快乐》到《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》，再到两本问答《十字路口》、《插对头》，以及之后的《时间的陷阱》、《短路》、《头脑的东西》、《无事生非》，逐渐地，自然移动角度，从二元对立转到一体，从「空」看着「有」，从内心看着外在，从「在」看着「做」，从「心」看着「人」。

　　随着每一个作品，我们深入的，不是知识，而是每一个人内心都有的层面——生命最深的智慧与慈悲。这，是人类终极的疗愈。
 

作者简介

杨定一　博士

　　文字作品：《真原医》、《静坐》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》

　　音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《你．在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》

　　影音作品：《螺旋舞》、《结构调整》与《蜕变．重生》、《这里．现在》一日共修营实录DVD

编者简介

陈梦怡

　　编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》。译有《静坐》、《呼吸的自愈力》、《奇迹半生缘》、《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书

 

序
1 睡眠——从「全部生命系列」的角度来看
2 在睡觉中，可能知道吗？
3 拿无梦深睡和Turiya做比较
4 白天清醒的，夜里睡着的，都是梦
5 一体，每天晚上来找你
6 再一次，什么都不是，哪里也去不了
7 没有恐惧的空间
8 全部都可以肯定
9 再一次回到剥洋葱的比喻
10 超能力是我们的本质，但什么是超能力？
11 一路走到这里，到底是从哪里走到哪里？
12 脑落在心
13 把你送到一个最好的老师的门口
练习一：让「我—在」带着睡眠
练习二：绳子的练习
练习三：把心里过不去的难受，当作最大的功课
练习四：接下来，还可能需要参吗？
练习五：睡觉前，把全部都交出来
练习六：透过刚睡醒的瞬间，做一个全面的整合
练习七：失眠，或其他任何负面的状态，我都可以接受
练习八：感恩的练习
结语
  

序

　　我想，你看到这个书名《清醒地睡》，可能会认为作者胡涂了──睡眠本来就应该好好地睡，如果清醒了，不是反而睡不着吗？而且，之前写《好睡》完全在帮助我们好好地睡、深沉地睡，怎么一下子又要转成清醒地睡？

　　其实，我一向把睡眠当作修行最宝贵的工具，也把握各式各样的场合不断强调这个观念。然而，是怎样的工具？──是做为理解的桥梁，同时也可以做为练习（sdhan）。

　　相信你还记得，我从《真原医》开始，希望你我得到身心的健康，可以透过各式各样的措施和练习，回复身心的平衡。同时，我又不断地强调，恢复身心健康，最多只是帮我们自己「买」一点时间，去投入意识更高的层面。最终的目标，其实是把真正的自己找回来，这才是真正的身心健康。

　　几十年来，我不断地强调「真原医」的精神，更鼓励生病的朋友要做一个「最好的真原病人」──无论什么疾病，即使到了末期，仍然要做一个感恩、友善、正向的病人，将身心的痛苦当作生命转变最大的机会。

　　谈睡眠，从我的角度来看，也是一样的。

　　首先，我在《好睡》透过各式各样的领域，包括最先进的科学、心理学与医学，来帮助你我了解睡眠。我也分享了各种调整睡眠的工具，希望能帮助你我调理失眠的问题，减轻身心的负担。透过这样的准备，让我们有机会掌握《清醒地睡》这本书的重点──进一步把握人生仅剩的光阴，将睡眠的障碍转成修行的大机会，而把它当作我们最宝贵、最有效率的练习。

　　《清醒地睡》这本书所谈的，包括许多练习，我相信会是你在别的地方找不到的。尽管这些分享最多也只是反映我个人这几十年的一点体验，然而，我敢保证，它绝对不离古今圣人在各种经典里的分享。而且，我在这本书所谈的一切，你完全可以拿自己做实验，踏踏实实而点点滴滴去亲自验证。

　　我们这一生，也许有四分之一到三分之一的时间（有些人甚至是一半的时间）会落在睡眠。假如我们能懂得把这一部分的时间作为意识转变的工具，可以想见，对个人的生命可能产生多么大的作用。

　　接下来，但愿我们一同以最诚恳、谦虚、开放的心，面对这本书透过睡眠这个主题想传达的一些观念，而能彻底在这一生完成一个段落。

　　假如可以达到这个目标，我也只能衷心为你我感到喜悦。

　　最后，要补充一点。我写《清醒地睡》这本书时，是假设读者已经接触过「全部生命系列」所有的书籍、音声作品和读书会视频。这样的读者，除了理论上的探讨，还做了妥当的练习，也就是我过去称为「比较成熟的修行者」。

　　会做这样的假设，是因为我在这部作品要非常直接、相当犀利地切入，而不再将篇幅耗费在词汇的解释和定义上。

　　这一本《清醒地睡》，正因为是「全部生命系列」走到这里才写的，深度和角度会完全不同。即使表面看来，你会觉得有些字眼相当熟悉，但只要读下去，自然会发现内容和深度完全不一样，已经是在一个整合的层面。

　　我指的整合，最多是把过去一点一滴建立起来的观念基础扩大，甚至推翻。希望你我能透过这些观念，真正一步一步走到──没有、在、心、一体，而最终还要打破这些观念。到最后，一点观念都留不下来。只有这样子，一个人没有任何观念，才可以自由，而可以真正解脱。

　　假如还留下一点点观念，那么，你我还是在人间打转。我才希望透过「全部生命系列」的作品，准备你走到最后把全部观念都打破。

　　说到这里，相信你已经可以体会到这一层用意。至于没有接触过「全部生命系列」作品的朋友，我还是建议你回头从前面的作品开始。否则，可能不只是读不懂这本书真正想表达的，甚至，也许就这么错失了从睡眠──人生一堂重大的功课──转变生命的机会。

　　这一点，从我个人的看法，是再可惜不过了。