序

　　睡眠，可能是人类一生最容易被忽视的一部分。

　　我们每个人，从出生时几乎二十四小时都在睡觉，一直到临终，可能让睡眠占用一天的四分之一、三分之一、甚至更多的时间。然而，很可惜的是，我们会重视睡眠，通常只是因为睡不着——失眠。

　　失眠，是每一个人早晚会有的困扰。我到今天，还没有遇到任何一个人一生没有失眠过。毕竟，每个人迟早都会遭遇一些生命的转变，要面对这一些事情、压力或挑战，为此焦虑和烦恼。这些状况，都难免让我们只少有一段时间不太好睡，有时失眠，甚至是严重而长期的失眠。

　　失眠在现代社会愈来愈普遍，或许就是我们生命的步调比较快——每个人都在一心多用，同一个时间要做好几件事情，还要不断地抓多层面的信息。人类有史以来，可以说从来没有过这么快的步调，随时让每个人都觉得跟不上、不安、烦躁。

　　失眠，最多也只是反映这种快步调。

　　我认为最遗憾的是，严重失眠的族群，有年轻化的趋势。身心失衡，衍生长期的失眠。长期的失眠，扩大身心的失衡，又自然导致身心各式各样的错乱，而在肉体或心理的层面扩大成种种慢性的疾病。

　　这些，都是我们可以观察到的普遍现象，甚至我们自己已经侵身体会到。
　　我写这本书，当然是希望带来一些实用的建议，但愿你我在失眠的问题上，都有一个解答。

　　其实，针对失眠的问题，我很就有一套作法，而且透过多年的验证，得到相当好的结果。后来，我在台北市成立「身心灵转化中心」，也不断证实这些方法的有效性。

　　透过这个中心，我接触到许多朋友。其中，失眠确实是最普遍的问题之一。而且很明显地，从失眠衍生出各式各样的困扰，例如躁郁和其他的退化。然而，基于过去累积的良好经验，我相当有把握，可以为这方面的问题带来一些帮助。

　　很有意思的是，我所带来的方法，虽然会被西医归纳成「非传统」——不是依赖药物来达到效果。但是，从我的角度，这些其实才是最传统的方法，都是古人留下来的宝藏。在现代的西医之前就存在，有效性经过千百年的验证，而且是不断重复的验证，才会流传到今天。

　　透过我个人的观察和实务经验，这些方法，只要愿意执行，可以很轻松地作为西医疗程的辅助，而会让既有的治疗更有效。

　　考虑到睡眠这个主题的重要性，我这次要分成两本书来进行。第一本，也就是《好睡》这本书，反映我多年来对睡眠的身心层面的理解。我想，是从十几岁开始，我就对睡眠这个主题相当感兴趣，不断地想从各种领域做一个全面的整合。后来，我见到数不完的朋友有睡眠的障碍，也当然会想帮助他们跨过这个障碍。于是，睡眠这个主题，自然成为一个专业上的追求。我心里相当明白，只要把缺乏睡眠的问题修正过来，很多生理的问题其实也跟着解决了。

　　我在《好睡》这本书，还是会分享我对睡眠的医学与科学层面的理解。同时，我也希望将我个人的经验整理出来，作为一本非常务实的「好睡手册」。我相信，只要去应用，任何人都会很快获得好处。

　　第二本书《清醒地睡》，则将睡眠延伸到另一个层面，也就是「全部生命系列」所探讨的意识层面。

　　我很早就知道，睡眠含着一把解开人生的钥匙。然而，身为一个科学家，我认为应该先拿自己来测试，验证睡眠和意识转变有没有直接关系，可不可能当作一个人生解脱最宝贵的工具。也很自然地，透过睡眠，我拿我个人做了几十年的实验。

　　从更广的角度来看，《清醒地睡》所谈的意识层面，可能比《好睡》所谈的健康或身心层面还更重要。我于是将它独立出来，用一整本书来阐述。希望透过这两个作品，可以在睡眠这个主题上，带来一个身心灵全面的观点。

　　《好睡》与《清醒地睡》这一套「睡眠书组合」，整体来看，和《不合理的快乐》在架构上有相通之处。毕竟，睡眠和快乐一样，是相当广泛的主题。不只是可以从意识层面着手，也已经累积了相当多科学眠的资料，而有必要做全面的资料搜集与整合。我请两位同事马奕安博士和陈梦怡共同参与这个作品，承担起这本书共同作者的工作。

　　马奕安博士（Dr. Jan Martel）是一位很优秀的生化博士，原本在加拿大魁北克法语区的Universite de Sherbrooke就读。十几年前，他透过email跟我联系，希望能跟我一起做研究。当时，我已经老早从研究室的工作退休，不再指导学生。但是，他年轻人独有的诚恳与热情，让我竟然也同意回到研究的领域，指导他进行奈米粒子的研究。十几年来，马奕安从一位研究新手，成为老练而成果丰硕的科学家，无论在奈米医学、免疫、微生物、中草药领域都得到了国际性的地位。一路看着他成长、茁壮，我既为他高兴，又为他感到光荣。

　　我在台湾谈睡眠这个主题，到现在也已经十几年了。近七年，我开始请马奕安帮我整理相关的素材和演讲的投影片。他在这个主题的科学与医学层面，已经是相当熟悉。就像我们之前合作《不合理的快乐》，马奕安也用了两年认真搜集资料，投入文献，反复梳理各个方面的论文和书籍。然而，《好睡》的取向，和《不合理的快乐》略有不同。这一次，透过他整理出来的完整数据，我体会到，科学的信息再多，并不是我在《好睡》所想表达的重点。尽管科学的发展很快，随时都有新的发现，但是，坦白讲，这些知识，对一个失眠的人，是没有帮助的。这就是知识的局限。站在这样的基础上，我会用我的方式把睡眠的主题打开。

　　读者可能已经注意到，我另外请马奕安亲手绘制了《好睡》的许多插图。我相信每个人都可以从这些线条简单的插图，体会到他纯朴的性格。此外，有些图上，还带着马奕安的中文手写字迹。大概不会有人相信，马奕安来台湾十几年，其实没有上过任何一堂正式的中文课。他对中文每个字、每个笔画的理解，都是自己在实验和研究之余一点一滴琢磨出来的。这种惊人学习毅力，也是我觉得最不可思议的。

　　陈梦怡，跟我合作已经相当长一段时间。或许读者不知道，她从《真原医》还是零零星星的小册子开始，就已经在为我翻译。当时，这些小册子完全只是给外围朋友的手记，可以成为畅销书，相信跟梦怡的翻译和文学能力脱不了关系。接下来，她又翻译了《静坐》。到「全部生命系列」开始，我是在很深的宁静中口述，她不光是快速记下口述的内容，还同时帮我做整理，弥补我中文表达的不足。

　　现在回想，她过去在台大追求各式各样的领域，光是从大学部到研究所，就从哲学转到植物学和动物学领域。后来，又去读了心理治疗。从这个过程，可以看出她不光是有一定的知识基础，而且兴趣是开放而广泛的，不会落在一个小角落钻研。我相信，这些背景刚好是写作「全部生命系列」最是当的搭配。让我能在很短的时间内带出一个又一个「全部生命系列」的作品，而有机会在这一生，将这一个领域很快地告一个段落。

　　可以这么说，要完成这本《好睡》，一个人都少不了。没有他们两位的投入，我根本不会想提笔，更不可能把它完成。虽然如此，为了文章的顺畅和表达上直接，我还是采用第一人称来述说。相信这么安排，读者会感觉到比较亲切，也容易阅读。

　　最后，还是要提醒，对于睡眠这个主题，想要搜罗传统论点和最新科学研究的朋友，自然可以找到许多最新的著作去钻研。毕竟我写这本书的用意，并不是要进入最完整的睡眠科学，也不是在表达最先进的科学进展，最多是反映我个人对睡眠的理解和看法，包括实务上的问题解决方法，

　　这一点，相信与传统的睡眠书籍会完全不同。

　　同时，我也希望你带着轻松的心情来阅读《好睡》。在这本书，我还是会用科学和学术的语言，来建立一个完整的基础。当然，我会用我自己的方法将它简化，尽量以轻松的口吻来表达。只是，万一有时候还是不够轻松明白，也希望你能谅解。其实没有哪个研究有绝对的重要性，也不可帮我们解开失眠的问题。如果看不懂，不妨先搁着。改天换个心情再读，或许有就理解了。

　　重要的，是这本书所带出来的练习功课，这才是我想表达的。希望你能认真而有耐性地去练习，才能将这些话从理论的层面落入生活，与自己的生命真正结合。

　目录

序

一、睡眠有多重要
01 睡眠真的重要吗？
02 要睡多久才够？
练习：对失眠的观念做一个彻底的转变
03每个人从小到大都要睡得一样久吗？
练习：失眠，不是问题
04 面对睡眠，人体有很大的弹性
练习：部要分享自己睡不好
05 过去的人是怎么睡的？
练习：深呼吸
06 失眠，成为一种流行病？
练习：一切都好
07 你怎么知道自己失眠？
练习：透过随息，肯定「一切都好」
08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度
练习：不加任何反应

二、睡眠是什么？
01 脑波的发现
02 从睡眠看梦
03 梦
04 睡眠的过程
练习：在生活习惯上，做一个调整
05 深睡时，发生了什么？
06 睡眠带来的恢复力

三、全身每个细胞同部的运作
01 生里的时钟
02 身体波动是有周期的
练习：建立有利于睡眠的条件
03 回到交感和副交感神经的作用
练习：舌底上颚
04 你是早鸟，还是夜猫子？
05 太阳光：改变日周期的钥匙
练习：晒太阳和运动
06 电磁场和生命场
练习：关掉电子设备
07 头脑的清醒机制
眼睛的练习
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系
练习：建立新的生活习惯
09 小睡
练习：休息
10 打哈欠，伸懒腰，带动自律神经放松和气脉畅通
练习：打哈欠
练习：伸懒腰

四、好呼吸，好好睡
01 养成鼻子呼吸
练习：SHUT UP. 不讲话
02 呼吸，意识转变的十字路口
练习：规律的呼吸
练习：四短一长，净化呼吸法
03 换个鼻孔来呼吸
练习：清醒的呼吸
练习：鼻孔交替呼吸法
04 睡觉，也好好呼吸
练习：SHUT UP, AGAIN. 再一次不讲话

五、好好活，好好睡
01 均衡的饮食
练习：要吃饭，就专心吃饭
练习：采用彩虹的饮食
02 运动，和睡眠有什么关系？
练习：行住坐卧，随时可以反转
03 睡不着，该吃药吗？
04 还有什么方法可以更好睡？
05 让睡眠带着我们，走到意识转变的门口