本文主要结合英国主流医疗系统NHS的建议，我这个曾经的食品研发人员的一些知识及养育双胞胎的心得，总结出简单而实用的牙齿呵护宝典，为妈妈们的优质育儿出点儿小力。

建立良好而正确的刷牙习惯

• 当小宝贝的第一颗奶牙露出头脚的时候（一般在6个月左右），就要开始建立刷牙习惯。

• 选用含氟化物1450ppm的成人牙膏。三岁以下的小孩只涂一小点儿，三岁以上的孩子建议涂小豌豆大点儿的牙膏。

• 帮助孩子每日刷两次牙，每次至少两分钟，7岁以下的儿童都需要父母的帮助把牙齿刷彻底。

• 鼓励孩子在刷完牙后把剩余牙膏吐出，但是不建议用大量的水漱口。

• 如果孩子吃了酸性食物或饮品，建议饮食一小时后在刷牙，因为酸性物质会使牙保护层暂时性变软，如果直接刷牙反而会破坏牙齿保护层。

   

我的经验小贴士：1）在孩子很小的时候帮助孩子刷牙并不会得到相应的配合，太强硬的做法会使孩子感到不适与恐惧。我在孩子6个月左右的时候选用了特制婴儿牙刷，这种牙刷柄很长，而且有安全保护装置，婴儿不会把牙刷捅入如喉咙。这么大的孩子正处于口腔敏感期，什么都愿意往嘴里放，给他们牙刷还有牙膏的味道，他们就觉得很有趣，然后我在帮他们刷牙。2）NHS推荐孩子在6个月大选用大人牙膏，应该也是没有问题的，但是我总是担心孩子把牙膏吃进去，所以当时选用的是含氟化物底的婴儿牙膏，孩子进三岁我该用了3-5岁的牙膏，其实与大人牙膏含氟化物量相同，所以后来就一直用大人牙膏。3）把刷牙建立在日常生活的routine (规程)中非常重要，这样孩子会学会自我管理。比如bedtime routine (睡觉前规程)，洗澡，刷牙，讲故事，我家双胞胎不到两岁的时候，每次洗澡快要结束，都会主动要求刷牙。

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上图为有保护装置又具趣味性的婴儿牙刷

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上图为0-3岁的婴儿牙膏，含氟化物1000ppm,低于成人牙膏含量。
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上图为3-5岁牙膏，与成人牙膏含氟化物量相同，就是包装更儿童化，可爱的儿童牙刷，虽有保护套，但平时刷完牙要把牙刷晾干。

建立良好的饮食习惯

• 减少甜食的摄入，口腔中的细菌会与糖类作用产生酸类，酸类是腐蚀牙齿的主要成分。如果想要食用甜食，最好在三餐时候吃，因为多种食物酸碱不一，中和掉酸性物质的可能性较高，对牙齿起到保护作用。如果孩子在三餐之间要吃零食，虽好吃含糖较少酸性较低的健康食品，例如新鲜的水果，蔬菜，一些不含糖或含糖较低的面食或谷物零食，奶酪或不含糖的酸奶等。英国食品分类很细，在市场上很容易找到此类零食。

• 水和牛奶是对于孩子最健康的饮品。鲜榨的果汁也有一定的营养价值，但是糖类在打磨中释放出来，而且酸度较高，所以同样建议在三顿饭之间孩子的饮料主要以水和牛奶为主。果汁可以在三顿饭时饮用，而且对于三岁以下儿童，果汁应经过稀释。对于低龄的孩子要坚决杜绝碳酸饮料，像可乐一样的碳酸饮料酸性极高。对于一些加入甜味剂的饮料低龄儿童也要慎用。

• 孩子喝饮料时建议用敞口杯子，带盖需要吮吸式的杯子会引起局部酸度强造成牙齿损伤。

   

我的经验小贴士：总结一下，孩子吃甜食要选择三餐时间，这就是英国人为何有饭后甜点。平时以水和牛奶为饮品，要喝饮料也选择三餐时饮用。其实在英国这一点也并不是非常容易，平时的生活严格控制一下可以，但是毕竟孩子三岁以后，社交活动像生日派对之类非常频繁，三餐期间免不了很多甜食和饮料，可是不让孩子社交又不行，只能尽量折中些，很多派对除了甜食也有其他食物，所以要求孩子吃甜食可以但必须吃些其他的食物，回家后要进行更彻底的牙齿清理。

以上很多是针对孩子的牙齿呵护，其实对于成人来讲也适用，牙齿怕糖，但原理是怕酸，所以如果食用酸性或糖类食物或饮品，虽好是在吃三餐时，平时即便吃零食，也要尽量与其它食物混杂，刷牙要彻底，而且要用牙线，只有在日常生活中点滴呵护，才能够拥有健康而美丽的牙齿！

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