孩子睡觉的学问知多少

睡觉在人的一生中占据重要的时间，尤其是在婴幼儿时期，根据英国NHS的guideline(指导）, 0-3个月的婴儿要保证16小时左右的睡眠，3-6个月每天要保证15小时，6个月以上至3岁都要保证14小时，只是随着年龄的增加，小憩会减少，夜间睡眠时间会增长。保证孩子的睡眠时间和质量，当然对孩子的身体成长万分重要，但怎样睡觉对孩子的心理和性格发展也有显著的影响。这里我想重点谈一下英国人如何培养婴幼儿独立睡觉的习惯。西方人注重夫妻的自我空间，孩子出生3个月后把孩子放到自己的房间睡觉是很正常的，而且辛苦的父母也需要保持一定的体力来维持独立运作的‘忙碌的家’。对于婴幼儿来说，能够独立睡觉，甚至能够独立入睡是一种能力，这是独立的体现，但从更深层次来讲，孩子在独自面临黑暗的过程中更是建立了独立人格，这种人格在奥利和查理两岁的时候就有体现，他们一直在把自己当作和大人一样的个体，需要自己的空间，喜欢独立完成力所能及的事情，对于事物还会有一定见解。对于孩子的睡觉问题我也不是一开始理性，没办法，抚养双胞胎一定也要掌握一些技巧。下面分别记述了奥利和查理在睡觉训练过程中的几个重要的里程碑。

里程碑1：0-2.5个月在篮子里和妈妈或姥姥睡

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丈夫在孩子出生两周后就返回工作，我和妈妈晚上一人带一个喂奶，由于生产时的损伤加上同时喂养双胞胎选用配方奶喂养是当时可以做到的。很多新生儿喜欢依附大人而睡，但带双胞胎没这个条件，一出生哥俩就在小筐里睡。

里程碑2：2.5-9个月独立在自己房间的cot (婴儿床）里睡

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哥俩出生2.5个月后，姥姥老爷要回中国了，这促使我要迅速打起精神对家庭运作采取‘军队化’管理，我制定了严格的喂养与孩子睡眠时间表，并与丈夫分工。这时竹筐对于迅速成长的双胞胎来讲也显得小了，也该是睡cot的时候了，很顺利哥俩很快适应了新床。丈夫白天工作，我在家照顾小孩，晚上他一回来，大约6.30pm我们就共同喂奶，哄孩子入睡，7.30-9.30pm是我们共同的时间，9.30pm我就去睡觉，丈夫等到10.30pm给孩子喂一天最后一次奶，然后他去睡觉直到早晨上班，我从9.30pm睡觉，直到次日凌晨3-4am孩子哭闹要吃奶。就这样我们度过了婴儿期最艰苦的时段。

让孩子独立睡觉，选用睡袋是非常重要的，一方面安全，没有因棉被移动导致窒息的风险，另一方面被子不会因为移动而脱离孩子而把孩子冻醒。在英国一向主张冷带孩子，如果选用睡袋推荐室温是16-19oC, 我觉得16oC太冷，所以我一直把孩子室温控制在19oC。我们选用监控器，可以听见孩子的动态，也可以知道室温状况。

里程碑3：9个月开始独立入睡训练-控制哭法

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所谓独立睡觉就是把孩子放到床上然后自己睡着，半夜醒了，自己再继续睡。这适用于半夜不用喂奶的孩子，一般在6个月大以上。当时采取睡觉训练是因为我的产假快结束了，如果在孩子睡觉上花时间太多，大人得不到休息，开车上下班会比较危险。当时健康访问员到家里培训，介绍了两种方法，一种是“控制哭法”，一般三天见效；另一种是“椅子消失法”，一般2至3周见效。我这个急性子选择了见效快的。所谓控制哭法，就是让孩子哭，但是要有控制的。一般孩子在大人怀里睡着，这下你直接把他放到床上，关门就走，他当然就开始大哭。这时你开始计时，从10分钟开始，然后你进去，但千万不能有眼睛对视，也不要说话，就轻轻地抚摸他，然后以最快的速度离开。再计时，这回每次加5分钟，直到小孩睡着。半夜醒了用同样的办法，午休也一样。方法不难但实施过程肝肠寸断，可一旦放弃又功亏于魁。10分钟不长，但作为母亲面对几个月大的孩子嘶吼，猛撞cot的栏杆就只能听着是要咬牙的。当时我就在他们的隔壁这样忍着，第一次，两人用了20多分钟就都睡着了，果不其然，第三天两人就能独立睡觉了，一直到现在，睡觉都是自己睡。另一种方法-椅子消失法，就是直接把孩子放到床上，但你坐在他旁边直到入睡，然后逐渐减少陪伴时间，直到你不用坐在他的旁边了，方法较舒缓，但耗时也长。

入睡训练是培养孩子独立睡觉的重要里程碑，对于大人来说解决了孩子睡觉的根本问题，除了在身体不适的时候，孩子一般能够独立面对长夜，大人在帮助孩子洗澡，讲完故事后就可以离开。

完成睡觉训练的最后一个里程碑：2岁8个月睡小床，盖被子

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2岁8个月时，奥利和查理能够自如地从cot里翻出来，同期我们也感到了出门的局限性，每次都带travel cot (旅行婴儿床），可孩子长大了就睡不了了，该是时候睡小床了。第一天晚上不断听到咚咚巨响，不过能接着在地上睡，抱上床不一会儿又翻下来。这下可没有什么特殊的办法了，孩子也只能慢慢适应。还算幸运，不到一个月的时间，哥俩就基本能在床上待住了。不过我们还是在门上加了护栏，这是最后一到枷锁，意思是到了睡觉时间只能睡觉，不能出来干别的。不过这道枷锁并没有加得很长，两个小调皮很快捉摸出怎样打开，而且我们发现其实卸下枷锁，孩子反而更自觉了。睡觉训练在3岁前完成了，想想在今后将近20年的时光直到有了伴侣不就这样睡了吗。

纵观英式睡觉训练的过程，从小筐，到cot,到房间加护栏，限制区域逐渐增大，一直到完全没有限制，孩子从被动到最后主动遵守，除了有安全的因素在其中，孩子也在界线中学到了规则，最后用规则约束自己而变为自律。当然孩子也会有个体差异，培养孩子睡觉并不会一帆风顺，家长最终还是要选择适合自己和孩子的方法。