英国《每日邮报》2015年5月报道，美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推出了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，并且不使用药物。据安德鲁·威尔博士称，这种方法不仅可使快速睡眠，还可减轻焦虑。

威尔博士解释，这一帮助睡眠方法姿势可以很随意，具体步骤是：

1.用口大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（、3、4、5、6、7）；

4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。

之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。因为这种呼吸时心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生提醒，吸气时要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。[2]

威尔医生认为，这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。 

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

重庆晚报记者体验了一下。按照“张大嘴呼气，闭上嘴用鼻子轻轻吸气4秒，接着屏住呼吸7秒，之后用嘴深呼气8秒”的步骤循环三次，没有睡着但是感觉还是放松许多，虽然憋气时有点不舒服但还是觉得有一定的舒缓效果。

27岁的谢朝晖是一名IT行业从业者，家住渝中区大坪时代天街A座22层。“我觉得还是挺有用的，按照这种方法挺容易平静下来的，最多两分钟就睡着了。”小谢说，她试的时候没有刻意去数憋气时间，整个过程中并没有许多网友说的胸闷感觉，“我平时睡眠质量就不错，当然也有可能是因为那天太累了，效果还挺明显。”