​　　背部肌肉作为人体上半部分最大的一块肌肉，是上半身力量的主要来源。

　　优秀的拳击手总会用自己的背阔肌发力，这样才能将自己挥出去的力量最大化。

　　男人都梦想自己有一副虎背熊腰，宽阔的肩膀在视觉上更加魁梧健壮，也更能吸引异性的目光。对于健身的人来说，训练背部肌肉有很多方法，然而每个人的训练偏好不同，所选择的训练动作也不一样。

　　那么对那些健美大咖都是怎么训练的呢?施瓦辛格最喜欢划船类动作(杠铃划船、哑铃划船、绳索划船)。

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　　罗尼库尔曼也同样喜欢这种划船的动作，因为这样可以用大重量来更加全面的刺激背阔肌，杠铃划船类的动作对于背部肌肉的好处可见是非常好的，这些健美大师才会如此喜欢。

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　　尤其是罗尼库尔曼的背阔肌，被称为比赛杀手(有人称，当他转身的一瞬间，比赛就结束了)。在他最巅峰的时候，他用背部肌肉横扫了一个时代，而宽阔的肩膀还包括一副傲人的三角肌，他会让你看起来更加宽阔。那么，想要练出宽阔的背阔肌，我们必须掌握以下这些必要的训练动作。

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　　一、引体向上

　　引体向上是徒手健身最看重的训练动作，包括宽握、窄握、反手。

　　不同的握法训练的侧重点不同。

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　　下面这几个动作是三角肌的训练。

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　　对于哑铃侧平举一类的动作，切记用肩膀带动手臂，不要用手肘去控制节奏。

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