​　　腿部的肌肉，对于男人来讲，非常的重要。当你已经过了减肥期，追求力量训练的时候，你一定要注重腿部的训练。强大的腿部肌肉，可以给我们带来太多好处。

　　练好腿部肌肉，可以增加你的全身力量，增加你的肌肉总量，提高新陈代谢，还有全身的协调性和身体的稳定性。

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　　下面给大家分享一组健身房的腿部训练动作，一共7个动作，部分动作用到大型器械，如果是初次尝试，最好能找个教练教学一下。

　　1.史密斯深蹲(5组，每组12个)

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　　2.杠铃直腿硬拉(4组，每组12个)

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　　3.杠铃箭步蹲(5组，每组12个)

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　　4.坐姿双腿屈伸(3组，每组12个)

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　　5.坐姿双腿前屈伸(3组，每组12个)

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　　6.俯卧双腿屈伸(3组，每组12个)

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　　7.深蹲器全蹲(3组，每组12个)

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