​结束一天的工作，回到家里，或许你会有肩部紧张和背部僵硬的问题，工作的时候，我们通常弯着腰坐在电脑前。这时，你可以利用泡沫轴来释放紧张的身体，特别是脖子、肩膀和胸部。

这几个动作将大约5分钟，将有助于你放松身心。此外，腹部锻炼来加强你的核心力量和防止进一步的背部疼痛。

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胸段

把你的脚自然展开平放在地板上，手臂放在泡沫轴两侧。摆好位置并缓慢的呼吸。此时，张开双臂，手掌朝上，打开并伸展胸肌。手和手肘平放在地面上，保持5-10个呼吸。保持你的腹部和肩部接合稳定的同时，用你的一次手臂去碰触另一侧地板，但不要强迫身体过分用力，如果你身体太僵硬，可以不必碰触到地板，手臂旋转到身体的最大限度，然后反方向重复此动作。

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菱形的释放

上身平躺，膝盖竖直，两脚掌放于地面，将你的两只胳膊平行向上伸展，保持两个呼吸，缓慢的越过你的头顶向厚，保持到胳膊与对地面萍乡的位置，此时，泡沫轴正柔和的按摩着你紧张的肩胛骨。如此前后摆动胳膊5次，注意动作要缓慢柔和，切勿拉伤肌肉。

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胸部升降机

保持你的脚掌平放在地板上，注意双脚与坐骨保持适当的距离。把手放在头部后方支撑你的脖子。保持你的肘宽在你的视野之内。吸气和呼气准备抬起后背，将你的胸部折叠在你的肋骨处。5–重复10次。

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脚趾水龙头

躺在泡沫轴上，让你的手轻轻地放在地板上。让你的腹部和绘制两条腿成上图的位置。通过腿部上下敲击地板来移动的大腿骨，不单单是脚。吸气的时候腿放下，呼气的时候腿抬起来。每侧，两只腿交替进行，将此动作重复5次。

以上几个动作连贯起来可以让你的肩颈部得到很好地放松，非常适合上班族，建议大家可以每天晚上拿出5分钟的时候做一下这几个动作。