​　　谁说健身一定要去健身房?只要有块平地，你就能训练全身!自重训练是简单有效的锻炼方式，除了力量，还能锻炼到你的平衡性以及柔韧性。

　　下面一套纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑型。

　　每周只需练3-4次，每次只要15分钟哦，4周改变自己!

　　1、仰卧交替上抬

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　　2、开合跳

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　　3、徒手深蹲

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　　4、俯卧撑

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　　5、跪式俯卧撑

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　　6、仰卧腿举

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　　7、抬高跳

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　　8、单腿深蹲

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　　9、仰卧起坐

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　　每个动作25次。

　　15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。

　　赶紧收为己用吧!