​　　说起腹肌训练你一定想到的是各式各样的仰卧动作吧!

　　没错、仰卧在地面上简单方便执行，只需要一块小小的空间就好!不过徒手的训练有时候会有些没有效率!特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习

　　这时候该怎么办呢?很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度!但有没有更好的方式呢?

　　今天就给大家介绍三个利用缆绳负重锻炼腹肌的方法，相信有些朋友已经尝试过!一起来看吧!

　　动作一：跪姿卷腹

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　　目标锻炼：腹直肌

　　这是很多健美选择一直在使用的腹部锻炼方法!也是一个伟大的动态腹部运动!你需要注意的是确保脊椎屈曲(主要是胸椎，而不是腰椎)的时候髋关节不要过多参与!

　　动作二：跪姿侧卷腹

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　　目标锻炼：腹内外斜肌

　　通过上一个动作的微微改变和调整来锻炼我们的腹部另一部分肌肉，腹内外斜肌，一样的起始姿势，跪姿然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩!

　　动作三：跪姿抗旋转练习

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　　目标锻炼：脊椎抗旋转核心力量。

　　如图片所示，您可以使用绳索或加长链条来执行这个动作。把缆绳拉出，然后向前推!动作过程中维持躯干稳定，确保不要被旋转的力量把身体带走!

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