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9个练背动作
(2016-06-15 14:46:28)
标签：
杂谈 |
“MikeLingFitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。
1.宽握引体向上 （Pull-up）
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2.横杠缆绳下拉
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/507c389759ee3d6d43934cca41166d224f4ade1f.jpg
3.杠铃划船（Bent-Over Row）
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/cebd00178a82b901afe20832718da9773912ef22.jpg
4.杠铃硬拉 （Deadlift）
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/9a1151c2d56285358ca0192092ef76c6a7ef6334.jpg
5.哑铃硬拉
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/a8362712b31bb051149e7829347adab44aede03f.jpg
6.坐姿划船（Seated Row）
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/d68b65cb0a46f21f98919552f4246b600d33aecf.jpg
7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/9864a2315c6034a8207b7380c9134954082376d3.jpg
8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/d478a8003af33a87d749ca1bc45c10385343b548.jpg
9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）
http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/fd428c45d688d43f37b25bf37f1ed21b0ef43b5d.jpg
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