动作1：放松膝盖

http://p3.pstatp.com/large/7200004eb34e9d1588e

做法：坐在椅子上，双腿弯曲，把网球放在图示位置，用力。坚持十秒，循环8到10次。然后换另一侧。

动作2：放松大腿

http://p3.pstatp.com/large/7200004eb3813f947ad

做法：按照图示姿势，将2个网球放在大腿下侧，慢慢滚动至膝盖位置。坚持10次。然后换另一侧。

动作3：放松胯部

http://p1.pstatp.com/large/6d1000a2a1322da9502

做法：侧卧，将网球放在图示位置，慢慢滚动，坚持15秒，深呼吸，休息5秒。循环10次，之后换另一侧。

动作4：放松腰部

http://p2.pstatp.com/large/7200004eb354c836617

做法：平躺，将网球放在腰下，缓缓滚动，坚持五分钟。

动作5：缓解不良姿势

http://p1.pstatp.com/large/6d0000a2884ae97781b

做法：平躺，将网球放在背部，双手抱头，缓慢滚动，坚持1分钟。深呼吸，休息5秒，循环5次。

动作6：放松胸部肌肉

http://p1.pstatp.com/large/412001ca89a9113a587

做法：按图示姿势，将网球放好，缓慢移动，坚持15秒。深呼吸，休息5秒。循环10次，换另一侧。

动作7：放松肩部肌肉

http://p2.pstatp.com/large/411001c9e2619487c7f

做法：按图示位置躺下，将网球放在肩下，缓慢移动，坚持3分钟，换另一侧。

动作8：放松手臂肌肉

http://p2.pstatp.com/large/6cb0006e176e5e0554d

做法：一只手臂伸直，按在网球上，另一支手扶在该手手腕位置，用稍大力度按压，坚持2到3分钟，换手。

动作9：放松颈部肌肉

http://p3.pstatp.com/large/412001ca89febdc787d

做法：平躺，将2个网球放在颈部下方，缓慢移动按压，坚持1分钟，循环4到5次。

（图源网络）