不愿意去健身房的时候，用一根弹力绳在家锻炼也是很不错的选择。下面几个动作可以帮你全面锻炼，当然也可以加上其他自己喜欢的动作。

用到的器材器材： 弹力绳、瑜伽垫

动作一：单臂弹力绳伸拉，两侧各50个

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动作二：展臂动作，40个

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动作三：站立扭转，100个

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动作四：单臂射箭动作，每侧50个

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动作五：卧姿拉伸，50个

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动作六：伐木动作，每侧50个

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动作七：50个

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动作八：50个

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动作九：两侧各50下

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动作十：50个

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动作十一：50下

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（图源网络）