柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间，最后在肌肉收缩紧张的过程中，让身体的线条悄悄地明晰。

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一、单腿后屈下蹲

锻炼方法：双乎叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。

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二、仰卧单抬腿

锻炼方法：仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双乎放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。

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三、举球下蹲

锻炼方法：双乎抱球高举过头顶，右腿向前迈出一步，下蹲时把球放下，让手臂水平，注意左

侧大腿应与地而垂直，然后换方向做。

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四、球上俯卧撑

锻炼方法：跟在地面做俯卧撑一样，不过球上要控制平衡，相对更累一点。可以以膝盖着地，小腿交叉，把力量集中在上半身。

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五、球上滚动

锻炼方法：把健身球压在身体下面，双手撑地，在双手向前爬行的同时，让球滚动起来，从腹部到髋部到腿部一直到脚背。这是健身球最有代表性的动作，看起来挺好玩的，做起来还有点难度。整个过程绝对要求腹部收紧，基本要求身体在一条直线上。

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六、球上仰卧起坐

锻炼方法：要得到平坦的腹部是要付出代价的，在球上玩耍最痛苦的就是仰卧起坐。以背部接触球面，双腿弯曲，双手放在脑后，也可以在上半身向上挺直的同时向前伸出手臂。这个动作双手都没有掌握平衡的机会，所以控制大腿保证身体稳定是关键。

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七、侧抬腿

锻炼方法：这个动作中健身球基本算个支撑点，单膝跪地，同侧乎肘撑在球上，另一侧腿部伸展并向上抬起，保持身体在同一个平面上。

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八、躯干伸展

锻炼方法：双腿跪在地上，上身趴在健身球上，用双臂接触健身球，两乎握在一起，从头到膝盖保持一条直线。垫起脚尖，提起膝盖，用前臂和脚尖保持身体的平衡，保持这样的姿势一分钟。如果需要增加难度，那么就将两脚分开。

（图源网络）