因每个人的情况不同，以下食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，让肠胃逐步恢复正常功能，并养成和保持健康的饮食习惯。如果复食不当，会使已取得的效果失去甚至会损伤身体。因为消化系统经过一段时间的休息，胃液等分泌不会马上像平时一样，此时若食过硬的食品或过量的食物均会使胃受到伤害：再者过早多食会使痊愈的疾病有复发的可能。鉴于此，复食一定要按顺序进行。

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　　复食一天：早、中、晚为米汤(少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可)每餐半碗左右，一天可以分6、7顿吃。上班不方便的也可以购买婴儿米粉在两顿正餐中间食用。切忌不可吃的太饱。

　　复食第二天：蔬菜汤(将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可。不放油盐和其它佐料。)第一餐菜稍微少一些，汤多一些。每餐半碗左右。上班不方便的也可以购买婴儿米粉在两顿正餐中间食用，还可以加些水果如：梨子、西瓜等水分比较多的水果。切忌不可吃的太饱。

　　复食第三天：早上可吃米粥。 中、晚可以面条，面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点，同时可再面里加些切碎的青菜。切忌不可吃的太饱。

　　复食第四天：早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋(只吃蛋黄)。中、晚可以吃少量米饭(米饭不要过硬)和炒青菜(油盐一定要少)。切忌不可吃的太饱。

　　复食第五天：早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋(只吃蛋黄)。中、晚可以吃米饭(米饭不要过硬)和炒青菜、炒豆腐(少油盐)。切忌不可吃的太饱。

　　复食第六天：正常饮食，不要吃油炸食品和肉类。切忌不可吃的太饱。

　　复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。切忌不可吃的太饱。

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　　以上复食标准只适合辟谷时间辟谷21天以内的学员，时间更长的学员请咨询后严格按照老师提供的标准复食。七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。(当然复食的时间越长越好)

　　复食期间的饮食极为重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。辟谷一结束还是有禁忌的。复食期间严禁饮酒、饮茶、食用坚果、油腻食品、进补食品、辛辣食物、等一切不好消化的食物以及水果。