http://wpa.qq.com/pa?p=2:2079781645:53老话说的好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。饿的感觉每个人都体会过，不过你知道吗？饿也是分等级的，饿的等级不同，你需要补充的食物也不同哦~

 

       第1级：只有“一丢丢”饿

       一般人的胃排空需4个小时左右，在这段时间里，胃排空了大部分的食物，人就很有可能产生这种有点饿的感觉。如果是早晨7点吃的饭，那么感觉到有点饿的时间往往是上午10点左右，这个时间并不是我们的常规进食时间，但是又离正餐时间较近。

       支招：来点零食吃吧！

       为了不影响正餐的进食，建议大家采取加餐的方式。选取一些零食，如水果、酸奶、少量坚果等。这些食物在一定程度上可以增加胃内容物，极大地减轻饥饿感，同时又不会影响午餐的正常饮食。

       第2级：肚子饿的“咕噜噜叫”

       如果稍微饥饿的时候，身边没有上文提到的那些食物，或是没时间吃东西，那么接下来我们很有可能会体会到饥饿的下一个感觉——饥肠辘辘。

       其实肚子咕噜噜叫是身体为饥饿发出的警报，提示人们需要补充能量了。从生理的角度上讲，因为这个时候胃已经基本排空了，胃里空了，空气经过我们的胃肠道就会发出这样的声音。

       支招：慢点吃，别喝水

       此时的我们应该立刻补充能量了，米饭、面食都是很好的选择。建议大家不要等到胃发出信号的时候才开始进食，因为人在饥肠辘辘的时候，人体反射变慢，很有可能在已经饱了的情况下还在继续吃吃吃，造成短时间内大量的进食，也就是“暴饮暴食”。

       如果真的等到饥肠辘辘的时候才进食，为了减少对身体的伤害，大家要注意放慢吃饭的速度！明确意识到这个时候无法正确判断吃饱的程度，所以要学会适当的停止进食。另外，大家在饥肠辘辘时不要直接喝白水，因为这个时候我们胃中的胃酸分泌较多，直接喝水会使人产生不适的感觉，如：产生明显烧心感。

       第3级：饿到“头晕胃痛”

      有的时候，我们也难免会被迫经历饿得头晕眼花的过程。这一般是因为血糖较低，此时最应该立刻补充糖分，减少饥饿对身体的伤害。

       支招：应急来块糖！

        这个时候首选糖分含量高的食物，甜食、甜饮料，或直接含一个糖块，为身体迅速补充糖分，减少眩晕感。而胃绞痛的人要注意不要喝凉水等带有刺激性的食物，防止对胃造成二次伤害。此时要选一些吃起来较为舒适的食物，来慰劳一下我们已经受伤的胃。

       第4级：饿到已经感觉不到饿了

       很多人都会有这样的感受，饿过劲儿了就感觉不饿了。这是因为长时间没有进食，我们的身体为了补充能量，分解了体内的肝糖原等储能物质，临时为我们提供能量。此时，即使我们已经感觉不到饥饿了，但还是要吃点东西。

       支招：吃些易消化的食物吧！　　

       这时要选一些好消化的食物，拒绝油腻食物。因为此时我们已经错过了消化的最佳时间，肠胃经历过一轮饥饿的洗礼后需要休息，消化液分泌减少，吃太急、太多更易引起饱胀不适和消化功能下降。喝一些易消化的粥、汤将有助于修复胃肠道的伤害，是不错的选择。

       有人 “饿”是为了减肥瘦身，有人“饿”是想以此排除体内毒素、降低心脑血管病危险。饥饿疗法有一定科学道理，但并不一定适合你，一般来说，规律饮食才是最健康的饮食方式。