加载中…做成长伸展运动让孩子高人一头
(2018-10-28 11:03:44)
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伸展运动有助于长高吗？首要要依据孩子的性情、体质特色挑选孩子喜爱的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜爱的运动，否则影响孩子的心情，对长高不利。在孩子喜爱的基础上，能够依据孩子的年纪及运动发育水平挑选伸展运动、跳动、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游水和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的效果，对脊柱和四肢骨骼的增加很有利。但也要注意不能急于求成，由于长时间过量超负荷运动会形成软骨损害、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时确保孩子的心率到达120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色光润为宜。让孩子多做一些跳动性运动，促进身高发育的成效远远强于盲目购买增高类保健品。
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长高运动—伸展运动
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松操练20分钟，包括做劈腿、前后折腰、摇摆颤动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用纱带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮番做。每次操练应当尽力去做，争夺每次跳得尽可能更高些。
成长伸展运动
长高运动—伸展运动
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松操练20分钟，包括做劈腿、前后折腰、摇摆颤动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用纱带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮番做。每次操练应当尽力去做，争夺每次跳得尽可能更高些。
5.请两人协助，一人捉住双手，另一人捉住双脚，一起向相反方向悄悄牵拉身体，每次20秒。
6.游水。
7.打篮球，打排球，伸展运动。
8.跳动。每天跳动，自我操练，由少到多，可早晚均做，每天跳动200次以上。
倒立机伸展运动可以简单方便的做到以上所有运动。
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