加载中…超量恢复的时间
(2018-12-24 10:13:17)
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体育教育 |
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跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；
在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；
力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复。
10秒以内全力运动的训练中，二次运动的间歇时间不能短于30秒，保证磷酸原在尽可能短的时间内，至少恢复一半以上，就可以维持预定的运动强度。组间休息间歇控制在磷酸原完全恢复时，组休息间歇在4—5分钟为宜，使机体活动在一个新的起点开始。
如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择氢离子透过肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适宜的时间。
30秒全力运动的半时反应为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右。
1分钟全力运动后，半时反应约为3—4分钟，因此，休息时间要长达
4—5分钟。最大乳酸生成的成组练习为4X100米跑，跑后血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右
活动性休息中血乳酸消除的半时反应为
11分钟，恢复至安静水平约1小时，而休息性恢复中乳酸消除的半时反应需要25分钟，恢复至安静水平则需要2小时。
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