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炎热的夏天不仅让宝宝们食欲不振，在厨房摆弄一会儿锅碗瓢盆就汗流浃背的妈妈们也懒惰了很多，有时候真想变身“后妈”随便塞给娃一个面包了事啊！当然这种想法想想也就算了！宝宝的每一口辅食都不能马虎！那么，做辅食一定要把家里弄得杯盘狼藉么？班妈如何第一时间准备好快手早餐？怎样把辅食作出花样来？最最重要的是！如何保持一颗热爱做饭的心？！ 

#一起来玩萌芽科普群#之爱唱歌的鸢尾花群邀请到跳跳糖妈妈为大家分享她的辅食经！让我们一起跟跳跳糖妈学几手吧！变身全能辣妈不是梦哦！

1、辅食工具

最初添加辅食的时候宝宝需要吃细腻的泥类食物，这个时候我们就需要一台辅食机来帮助完成辅食的工作，辅食机最大的特点就是方便快捷操作简单。

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另外、辅食盒、刀具、锅具、辅食剪等都是需要用到的。

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2、如何运用各种食材做出色香味俱全的辅食

好看的颜色当然是吸引宝宝愿意尝试辅食的利器，所以颜色搭配很重要。红配绿在衣服穿搭上可能是灾难性的，但是在食物搭配上却很棒。比如西蓝花、豌豆、青菜这类绿色蔬菜，搭配西红柿、胡萝卜、玉米、南瓜这类亮色蔬菜，做出来的辅食效果就会很好看。尤其是做焖饭、蒸饭、饭团类的时候，看起来就会很有食欲，让宝宝在没吃之前就已经跃跃欲试了。而且不同颜色的蔬菜所富含的营养成分也不尽相同，深色蔬菜一般富含铁元素，而黄色类蔬菜则富含维生素，这样的搭配，不但颜色好看，而且营养丰富，棒棒哒。

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3、 如何将一种食材变换出千万种做法

这个听起来好像有点儿难度，但是实际上只要稍微思考一下，就很容易做到。比如三文鱼，我们最常见的可能就是生吃，当然宝宝是不可以生吃的。但如果总是粥、面，又显得太过单一。我就尝试煎成奶酪鸡蛋三文鱼，也试过搭配其他蔬菜做成三文鱼蔬菜鸡蛋杯，当然，搭配一片吐司就是美味的三文鱼吐司披萨。再比如土豆，这种最常见的食材，可以拿来做成浓汤，可以做奶酪焗土豆泥，可以做成土豆蔬菜饼，烹饪方法绝不止一种，而是千变万化的。关键是看你能不能勇于尝试，也许不经意间就可以搭配出与众不同的美味。

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4、食物搭配

可能有的妈妈会有这样的顾虑，就是传统所说的食物相克、食物禁忌。这一点我可以很明确的告诉大家，完全不用担心，食物之间的相互影响都是很微小的，除非很大量的摄入才会产生影响，所以放心地去发挥你的想象力吧，完全不用担心所谓的禁忌。请吃下我这颗定心丸。

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5、时间安排

我一般是早晨六点半起床，做两顿辅食一个小时，倒腾自己半个小时，八点之前出门上班，时间其实还算比较宽松。但是对于天不亮就要挤地铁去上班的妈妈们来说，早晨起来做辅食就显得格外的困难了。

那么我建议大家可以入手一些辅食制作工具，比如电炖锅这种很方便的，可以预约的工具，在每晚睡前，可以将粥，汤或者米饭预约好，第二天早晨起来直接就可以吃了，哪怕时间不足，也是可以为孩子准备一顿美美的辅食的。

也可以在头天晚上做好准备工作，比如把豌豆，玉米，红枣这些需要去皮的食材提前去皮放进冰箱，把菜提前洗干净，把肉提前剁碎，到了第二天早晨直接进入烹饪阶段，省去了准备工作，本来需要30分钟才能完成的辅食可能只需要10分钟就能轻松搞定，也不失为一种有效的利用时间的方法。操作起来也不那么困难，只要你想去做，就没什么是不可能的。

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6、做辅食的创意

获取信息的来源实在是太多了，比如微信公众号、微博、辅食书籍等等，大家随便一搜，各种各样的来源。这里推荐一个APP给大家——下厨房。我有时候会看看家里都有哪些食材，然后把食材输入APP，搜索一下就有这种食材的各种菜谱，当然很多都是大人版本的，只要稍加改良，就可以做成宝宝版辅食，是很不错的辅食素材库。

另外我还会回想小时候的记忆，我现在给宝宝做的很多辅食都是记忆中特别爱吃的妈妈做的饭菜，我把它们改良成宝宝版本的，这也是很不错的一个思路，原来妈妈做给我吃的，现在我做给我女儿吃，想想就觉得很温暖。这是一种记忆的延伸，挺美好的。

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7、记录

我比较常用的拍照APP是黄油相机，调色用ins，或者直接美颜相机，对，美颜相机可不止能让人变美哦。发挥你的创意，让你的辅食也变得美美哒。记录菜谱用的APP是Zine，如果你也想把你做的好吃的分享给大家，可以试试用这个APP分享。

8、营造好的氛围

我最开始也是个辅食白痴，做出来的辅食自己都觉得不能接受。后来慢慢努力想要做的更好，这很大程度上归功于一个好的氛围，所以我很希望妈友们也能一起营造一个好的氛围，每天做了辅食，不管好或者不好，都可以一起打卡，大家相互学习相互鼓励，也许当你不知道明天该给孩子吃什么的时候，别的妈妈做的辅食正好给了你灵感，这种相互帮助的氛围其实很棒，也是激励更多妈妈努力学习的好方法。

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9、心态很重要

很多妈妈会把做辅食当做一个比登天还难的任务，也许你可以叱咤职场，对待工作得心应手，然而下了厨房就一头雾水。久而久之，想要好好做辅食的热情就消失殆尽了。

没有谁是天生的好厨子，在没有当妈妈之前谁不是个小公主呢？但是为了这个小小人，我们愿意洗手作羹汤，这就是最大的进步了。所以不要把做辅食当做任务，这就是一件稀松平常的小事，你做了孩子爱吃，那就是皆大欢喜，你做了孩子不吃也不必灰心丧气，这次失败，下次再来，失败不是成功之母吗？

我做的辅食我女儿有时候也不给面子，一口不吃！我依然每天坚持认真地做！所以放轻松，不过是吃饭这件小事。把做辅食变成每天的期待，也给生活带来了很大的乐趣。

辅食做的好不好看其实不那么重要，关键是孩子愿意吃、吃的好，身体棒棒。所以如何搭配，营养丰富才是最重要的。不用羡慕辅食做的好看的妈妈，说不定不好吃呢！（傲娇脸）妈妈们，别怕！去努力吧！

作者介绍：跳跳糖妈妈——在职的班妈，家有一岁小萝莉，现在就职于某国企，主要从事的工作是项目申报。从怀孕起就在不断的学习孕期知识，生了娃以后，就踏上了学习育儿知识的漫漫长路。微博和微信朋友圈是我分享育儿经验的主要阵地，微博的各方面分享帖总的阅读量已超百万，很开心自己的分享帮到了很多妈妈，也因此结识了很多志同道合的妈友，简直是人生一大幸事。

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