​小友（微信号：yosumn）说：我们不断地重复抑郁症这个话题的文章，是因为我们希望大家用更平常却又更敢于直视的态度去面都抑郁症。人生有很多坎，跨过去了，你会发现风依旧在吹，鸟依旧在叫，一切如旧，平淡又幸福。

经历抑郁症仿佛情绪被关进监狱一样，内心空洞且暗无天日。但有一小部分抑郁症患者最终能找到越狱的方法。

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Esme Fuller Thomson 和她的同事在《精神病学研究期刊》上发表了一篇文章。她们从2万名加拿大人身上收集了数据，发现其中有2528人曾被诊断有重度抑郁，而其中有五分之二的人如今已完全康复。“完全康复”是指他们彻底脱离精神健康的问题已超过一年，而且几乎每天都感到快乐或满足。

“从前曾被抑郁压垮的人现已重获新生，精神状况良好，这说明很多患者的病情实际上是可变的，这一发现同时带给患者和医生希望。”研究者这样说倒也不难理解，毕竟过去大量抑郁症的研究都着眼于探索哪些方法能帮患者缓解症状。

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换句话说，用干预或某些手段给那些已经确诊的人们一些慰藉。但这次的新研究与之不同，它想要探索哪些背景因素会影响他们完全恢复精神健康呢？

那么问题来了，相比其他仍身陷病苦的人，这五分之二渡过抑郁症的人究竟有何不同之处？

 首先，最重要的单一因素：

拥有愿意支持和帮助他们的人际关系。

 在有过抑郁症史的参与者里，同意“我身边有亲密的人给予我安全感和幸福感”这个选项的参与者会比不同意这句话的人多出7倍完全康复的可能性。 还有其它重要因素，你猜是什么？答案关乎

身体健康：比如拥有良好的睡眠，没有某种疼痛的困扰，以及在生理层面能自理。

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要完全恢复精神健康，这3个生理健康的因素是生活中首先要具备的条件。研究者据此建议治疗者重视在解决心理问题的过程中，将生理健康问题联合起来一起干预。

另外，影响人从抑郁中完全康复的正相关因素还有：

• 收入水平，也就是赚钱多少（与那些年薪少于2万美元的人相比，年薪超过8万美元的人有更大几率完全康复）
  

• 有宗教信仰

• 参与运动

• 老人和女性、白人、已婚完全康复的可能性也相对更高

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而童年遭受过虐待的、过去被诊断患有焦虑症的人，则更难完全达到精神健康的状态。

 最后还有一条给人希望的消息：抑郁发作曾持续多久，与这个人彻底康复的可能性高低无关——曾持续两年患有抑郁的人和曾经历几个月抑郁的人可能拥有相同的康复几率。 尽管有不少鼓舞人心的结果，我们依然不能轻视重度抑郁发作的严重性——在调查中，

相比有过抑郁症史的人，未曾得过抑郁症的人拥有完好心理健康水平可能性要大5倍。

但由于研究的局限所在，我们要谨慎看待调查结果。例如，调查中没有全面地囊括其他精神健康问题——比如说缺少关于参与者是否患有精神分裂症和边缘型人格障碍等的问题设置。

因此，或许有些还没有彻底恢复精神健康的参与者被分到了完全康复的一类，但研究人员反驳了这种可能性，因为当人们有这些严重的精神疾病时，不太可能认为自己在大多数日子里都能感受到快乐和满足。

研究员高亮了某几个“可由外界协助的”的康复相关因子，比如教人管理生理疼痛，鼓励他们运动和

提供社会支持等。这些成果还能拓展干预目标和手段，更好地帮到那些难以彻底恢复精神健康的人。

在了解抑郁之前，你或许先要了解情绪吧！

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不用找了，史上最全友心人情绪主题文章都在这里

（里面有关于抑郁的所有文章哦！）

这个能让精神疾患重获自信的项目，需要你的支持

译者：东移

友心人实习编辑

作者：Christian Jarrett

原文链接：

https://digest.bps.org.uk/2016/08/24/it-is-possible-to-find-happiness-again-after-major-depression/

「一日一小变」

“在家自嗨”

虽然不能马上改变收入状况和宗教信仰

但是运动还是可以做的

今晚最简单的方式

放一首你觉得很嗨的歌

然后随便乱跳吧！

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