小友说：最近创新怀旧游戏Pokémon GO 已经风靡全球了，小友已经被刷屏了一段时间了，一不小心也掉坑里了……你觉得Pokémon GO 中最难的部分是什么？

到马桶里找小精灵？坐十几站地铁去找小精灵？还是开车到高速公路上突然需要掉头去找小精灵？不不不，对于小友来说最难的一定是「停下来不玩」！（这也可能道出很多玩家的心声）

的确，Pokémon GO 这个手机app游戏一出现就获得了巨大成功。但是这个游戏成功吸引众多玩家的同时也带来了一些问题，比如有些人出现了游戏成瘾。

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Pokémon GO 可以说是网络游戏一个新的转折点，这些改变获得了玩家对它的喜爱。在游戏中，玩家不再是独自一人在小黑屋里其他人进行匿名网上游戏，而是走出房间，呼吸室外的新鲜空气，感受户外的阳光，与其他玩家一起聊聊天，一起在真实的世界中欢乐地寻找并抓住“小精灵”。

通过手机GPS定位来在真实世界中追踪和抓小精灵确实是非常好玩的事情，真实世界成为了游戏中的一部分，也就是说玩家在游戏中会遇到其他人，与人有真实的互动，获得真实世界的体验。因为这个游戏促使玩家们在真实世界中进行运动，与他人进行互动，所以在它出现一周后，就展现了对于身体与精神健康潜在积极作用。

在社交媒体上浏览和Pokémon GO相关的讨论就可以发现很多人谈到，当他们在路上追踪“小精灵”，甚至为了抓住所有“小精灵”需要走好几英里时，他们的焦虑、抑郁好像消失了。

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这些现象确实是非常鼓舞人心。运动对于每个人都是有好处的，特别是对于那些有焦虑和抑郁心理问题的人，运动甚至是一种神奇的药物。这个游戏使那些有社交焦虑而将自己锁在房门里的人们重新感受到了与外界的联系，比如推特上的一名网友@CptNaomi 说道：「Pokémon GO可能要治好我的社交焦虑了。每个人都那么好，不像我之前觉得的那么恐怖。」

Pokémon GO 确实带来了很多好的方面，我也不想给玩家们泼冷水，但是清楚地认识到它和其他的科学技术并没有大的差别，一样有可能会带来一些问题，严重的可能会对它成瘾，就如一些人在上网的过程中出现了网络成瘾。 

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科技成瘾现在还未被正式归类于心理健康问题，但是研究成瘾药物的很多研究者都认为科技成瘾确实是一种心理问题。

网络游戏障碍，科技成瘾的一种，在《精神障碍诊断与统计手册(第5版)》（简称DSM－5）中的认定状态的确还需要更多的研究，但已经有很大把握会被DSM－5正式收录。DSM－5的资料页记录了对网络游戏玩家的研究：

当这些人专注于网络游戏中时，他们大脑中一些特定通路的激活情况和药物成瘾引起的情况十分类似。游戏过程引发了一些影响愉悦感和奖赏的神经活动，引发的这些活动积累到一定程度就可能引起成瘾行为。

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成瘾后会出现的强迫性行为使人放弃其他的兴趣，放下自己的责任，从而严重影响了人们的人际关系、学业和工作。在一些比较极端的网络游戏成瘾例子中，成瘾者感到无法停止游戏，即使游戏过程已经给自己带来了窘迫的状况。

虽然这些研究都是基于传统的在线游戏，但是这些游戏中得出来的结论依然可以引申到Pokémon GO 的玩家身上。再次看看社交媒体上发布的Pokémon GO 的相关信息不难发现玩家们提到了自己玩Pokémon GO 玩到忘记吃饭，忘记睡觉，忘记了自己的责任，有些玩家甚至在追逐”小精灵”过程中忘记了自己的安全。有些公司的老板不得不发布了限制员工玩Pokémon GO 的告示：我是花钱请你来工作的，而不是请你来整日拿着手机抓”小精灵”的。

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然而，这个游戏现在对于大家还是十分新鲜，大家依然保持着热情高涨，这份热情劲对于大多数人来说会随着时间慢慢消退，但对于少数人则不是。

想知道自己会不会是那个玩得停不下来的人吗？你需要知道引发成瘾的风险因素是什么。以下列出了一部分造成成瘾的因素：

• 你的家人中存在成瘾行为
• 你目前已经对其他东西有一个或以上的成瘾行为
• 你本身有一些心理健康问题，如焦虑，抑郁，注意力缺陷多动症或者强迫症。

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在你玩游戏的过程中，也要注意是不是有以下的感受，有的话就需要引起重视了。

• 感受到自己完全专注于游戏中，一直在想着游戏中的事情
• 比起一开始，要获得相同的满足感需要投入更多的时间
• 准备停止游戏的时候感到焦虑，低落或者焦躁
• 要控制自己的行为的时候总是失败（比如下定主意再玩五分钟就不玩了，却根本没法离开这个app）

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• 对其他活动失去兴趣
• 当被询问花了多少时间玩游戏的时候，选择了撒谎
• 为了逃避某些事情或为了减轻自己的负面情绪而玩游戏
• 因为玩游戏错过了一些重要的机会或是损害了和他人的关系
• 尽管知道玩游戏已经给你的生活带来了问题，依然继续玩

如果你发现上面的问题中自己存在着不止一条，那你需要立刻意识到问题的严重性，寻求帮助。虽然Pokémon GO 说到底也只是一个游戏，但是2009年对超过1000名8～18岁的青少年的调查中发现，超过8％的玩家出现了成瘾的迹象或者不正常的玩游戏行为。Pokémon GO 作为一款手机游戏，基本可以说随时随地都可以玩，那有没有可能存在更高成瘾风险呢？

根据Forbes的数据显示，短短一周内单在美国地区就有大概7500万人下载了Pokémon GO 这个游戏。在美国的风靡情况已经达到了全民一起玩Pokémon GO 的程度。

那么问题来了，有多少人能够停下游戏呢？

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本文由友心人出品，转载前请联系邮箱media@yoxinli.com。

作者｜David Sack

硕士学位，专注于精神病学，成瘾精神病学，和成瘾药物研究。现为基础行为健康（Elements Behavioral Health）的首席营销官，并监管着加利福尼亚的Promises luxury 康复中心和密西西比的药物康复中心这两个成瘾治疗中心。

译者｜Anna

华南师范大学在读

原文链接：https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201607/the-toughest-part-pok-mon-go-stopping