你会“坚持运动100天”吗

       “坚持运动100天”活动源于2013年7月25日，由首都保健营养美食学会副会长兼秘书长王旭峰发起，为了鼓励更多的人养成健康的生活方式。

       每天都会看到好多朋友在微信圈里面刷屏这个活动，但是大家是否真正的领会其中的意义，是在盲目的跟风还是为了完成任务，真正的是健康的运动。

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       运动是为了让身体更健康，健康不仅仅是为了拥有一个外在的健康体魄，还要有一颗持之以恒的决心，更要通过坚持的锻炼去提高内心承受压力时的能力，从而强化我们的身心，使我们对生活和学习的态度更积极，生活更美好！

       那么怎样运动才是健康的呢?我们就以下三个方面和大家去分享。

       首先，每一天当中什么时间锻炼身体更合适呢？

        清晨最好做一些消耗体能小的运动或者调息，不太适合比较剧烈的运动，如果过于剧烈，会使身体容易疲劳而影响正常的工作与学习。运动的时间最好在晚饭一个小时之后休息之前的一个小时进行，因为刚吃完饭不适合运动，可以慢走，否则会影响消化和岔气。再一个就是晚饭之后运动会更容易消耗一天之内所摄入的能量，运动强度可以加大一点，但运动时间不要太晚，否则会导致大脑和身体的兴奋，造成短暂性失眠。

        其次，每天的锻炼时间需要多久才会消耗能量呢？

        任何一项运动项目的锻炼时间都需要在40分钟以上，才能充分的达到减脂塑形，强身健体的功效与目的。

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        然后，你的身体适合锻炼什么运动项目呢？

        这一点是非常重要的。运动分有氧运动和无氧运动之别，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下的一种锻炼，在锻炼时能使氧气充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是目前运动健身的主要方式。有氧运动项目包括瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太极等。无氧运动都是让肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧”功能，使体内产生过多的乳酸导致肌肉疲劳，肌肉酸痛。无氧运动项目包括快跑、器械肌肉训练、举重、拔河等。

        每个人的身体状况不同、年龄段不同，在选择运动项目时要特别谨慎，血压不好、身体做过手术、身体先天畸形（脊柱严重侧弯等）都不适合做剧烈的运动。在这里我推荐大家选择瑜伽这种健身方式，瑜伽不仅是集所有健身项目的优势于一身的运动，并且，瑜伽还有理疗的作用（如长短腿、脊柱侧弯、X型腿、O型腿、骨盆后倾、颈椎病、肩周炎等）。瑜伽在动态和静态相结合的基础之上能够锻炼到身体的每一块肌肉、每一个关节、甚至每一个毛孔。更重要的是瑜伽能够控制我们的心灵，瑜伽不是勉强追求外在的身体形式，是在有控制的状态下去加强，在面对身体的压力时能主动去克服这种压力的一种心态，会使我们的生活与工作更美好更积极。

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       最后，拥有健康的身体，饮食的习惯也是非常重要的。晚餐要选择清淡为主的食物，吃到六、七分饱就可以，并且进食时间不要太晚，应该在六点左右结束，晚饭一小时之后锻炼，锻炼一个小时之后放松，消汗后再上床休息，这样才不会影响健身的效果与睡眠的质量。

      我运动，我健康，我们一起营养健康的“坚持运动100 天”吧！