这些方法对干预“糖调节受损”很有帮助_范常文营养师

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这些方法对干预“糖调节受损”很有帮助

(2017-03-10 00:20:18)

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“糖调节受损”的人，没有典型的三多一少的症状，只有通过测量血糖才能知道血糖是不是正常，如果有“糖调节受损”的情况，除了药物干预，饮食干预也很重要，下面小编就说几个适合大众的饮食干预方案。

控制总能量

计算总能量理想体重(kg）=身高(cm)-105

体质指数=体重(kg)÷身高²(㎡) 18~23.9正常，24~29.9 超重，大于 28肥胖

假如计算一名体重是70千克，身高是170厘米的男性糖尿病患者的全天总能量

要先计算出他的标准体重170-105=65kg

在计算他的BMI看看属于肥胖还是正常70÷1.70²=24.22

跟“中国成年人体质指数标准表”对照，这名糖尿病患者的体重属于超重，以一个脑力劳动的轻体力劳动者计算，全天总能量应该是70×30=2100千卡。

根据公式算出自己全天的总能量

怎样控制总能量

少吃油炸食品、非油炸零食、奶油做的食品、巧克力、含糖饮料、脂肪高的动物肉、坚果每天几粒就好。

多吃这些食物，主食要粗细搭配，用五谷杂粮搭配米、面，多吃蔬菜和水果、多吃大豆、豆腐以及其它豆制品、每天纯奶，酸奶掺着喝，鱼类经常吃、动物内脏隔三差五吃，蛋类可以每天吃一个。

控制体重

标准体重(千克)=身高(厘米-105)，如果能把体重控制在正常范围之内，2型糖尿病的发病率能降低50%。

运动

根据个人爱好和身体状况进行快走，慢跑，骑自行车，游泳，跳舞，打乒乓球，羽毛球，太极等运动，每天锻炼至少30分钟。

备注：“糖调节受损”的同时有可能伴有高血压，高血脂和其他慢性疾病的，如果 “糖调节受损”伴有这些慢性的血管疾病，一定要找专业人士制定干预方案。

原创:范常文营养师

国家一级营养师，一级健康管理师

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