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大家一起来找“糖”！
(2016-04-20 11:35:10)
标签：
杂谈 |
糖
在你的生活中扮演着怎样的角色？角色之大可能超乎你的想象！
无论是糖尿病患者，还是糖摄入过多人群，甚至自认为糖摄入量不多的朋友，都应该看看这条信息。我们先大概了解下每天适当的糖摄入量。
世界卫生组织建议：
➀
➁
➂
我们可以用以下方法进行测量：
1茶匙约为拇指末节大小，每一茶匙约为4克。
举些具体例子：
- 一罐可乐 = 9茶匙糖；
- 一杯加糖拿铁 = 11茶匙糖；
- 一杯果汁 = 10茶匙糖；
- 一份罐装番茄汤 = 约5茶匙糖。
这每一样日常食品的含糖量都接近世卫组织推荐的每日最高糖摄入量了。
“降低糖的摄入量”中的“糖”指的是游离糖。游离糖包括生厂商、厨师或顾客添加到食物中的糖，也包括蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁本身含有的糖分。但游离糖并不包括水果和胡萝卜等甜味蔬菜中的糖分，而且这些食物大家都应该多吃！
糖跟糖尿病有什么关系？
2型糖尿病最常见的病因是身体无法有效利用胰岛素。2型糖尿病绝大部分是由超重和缺乏运动导致的。造成体重增加是糖对身体最大的影响，尤其是从饮料中摄入的糖影响更大。预防或管理糖尿病最好的的方法就是减少糖的摄入量，控制好血糖水平。糖的危害不仅是增加体重，所以就算你不在乎增加体重，你也应该担心糖的过量摄入！
不妨根据糖的管理清单逐一核对，这些都是帮助你保持健康、降低糖摄入量的可行方法！
监督糖摄入，你都达标了吗？
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