八、健康宣传顺口溜

21世纪健康新观念，从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为！

天天三笑容颜俏。七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。

适量运动三个有：有恒、有序、有度，三个不：不攀比、不争强、不过度。三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170.

三字经：管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪。

三“平等”：平常饭菜：一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐；平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱，一二三四五，红黄绿白黑。三个半小时，三个半分钟。腰带越长寿命越短；心跳越快，衰老越早。

两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉，粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。

什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉——希波克拉底

你想变得健康吗？跑步吧！——古希腊爱琴海摩崖石刻

炒菜油盐少放点，口味忌咸清淡点，休息睡眠充足点，体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，个人卫生良好点，血压心率常测点，亲看医生定时点，要想生活滋润点，防治知识多懂点思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。

四学：以哲学认识世界——宏观围观客观，化繁为简，画龙点睛；以科学观察世界——求实求是求真，举重若轻、点石成金；以医学珍惜生命——养生养心养神，无病无痛、无疾而终；以佛学对待人生——包容从容笑容，诸恶莫作、众善奉行。

摘自《中国高血压指南汇编》P254