加载中…2021年4月21日：减得有点快了
(2021-04-22 09:47:36)
先说今天的运动。
午餐带多了：糙米饭、肉沫豆腐、蒜茸蒿子杆。
实在是太好吃了，我一鼓作气，全给吃光了。后果就是，下午一直在打嗝，连带着晚饭也不想吃了。但又不能不吃，于是便倒了一杯酸奶，做了个水果拼盘。
早上到单位跑步机35分钟。为了不伤膝盖，我是定速在6.3公里快走。
中午运动前半小时喝了一杯挂耳黑咖啡，希望它能促进燃烧脂肪。然后椭圆机40分钟，档位调在四档，速度也根据心率变化来调整。心率控制在130左右，不超过140。
这样的运动强度，按理说不算大。而且我也已经习惯了，不会感觉很累。
但是，不知是不是心理原因，这几天偶尔会觉得膝盖隐隐作痛。
决定明天休息一天。
再说饮食。
早餐：炭烧酸奶，加了一点点坚果麦片；两个煎蛋，这次买的鸡蛋实在是太小了，一个不够吃；玉米、黄瓜丝、金橘。
酸奶倒多了，没喝完；金橘也剩下了两个。
我的胃貌似变小了。
午餐带多了：糙米饭、肉沫豆腐、蒜茸蒿子杆。
实在是太好吃了，我一鼓作气，全给吃光了。后果就是，下午一直在打嗝，连带着晚饭也不想吃了。但又不能不吃，于是便倒了一杯酸奶，做了个水果拼盘。
其实，对于减肥的人来说，晚上是不应该喝酸奶吃水果的。
可是，今天我就想吃这个！
这样的运动+饮食过后，体重减0.4公斤。
本周从周一到周三，我的体重一直处于下降趋势，共降了1.3公斤。明天又是例行的轻断食日，还会再降。感觉降得有点快了。
打算适当调整一下，运动减量，饮食加量。
匀速下降，每周降1公斤即可。
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