《员工健康手册》人民日报社出版定价:39.8元

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《员工健康手册》人民日报社出版 定价:39.8元
第一章科学饮食,快乐工作,营养是保障
俗话说“民以食为天”,因为食物是生命得以延续的前提,也是健康的重要基石。要快乐工作,充足的营养是基本的前提和保障。1.职场人要注意健康饮食·
2.三餐要得当,保持充沛精力·
3.上午十点,补充能量·
4.加班很晚,记得补充营养·
5.上班族喝水更要讲科学·
6.职场应酬族的饮食宜忌·
第二章劳逸结合,工作再紧张休息不能忘
工作是实现人生价值的手段,休息是保障足够精力的条件,高效率的工作需要足够的休息。“工作狂”并不值得提倡和学习,只有会休息的人才能把工作做得更好。1.工作要努力,更要多休息·
2.不要让自己“过度疲劳”·
3.上班族更要重视睡眠·
4.科学睡眠,提升工作活力·
5.早睡早起,精神百倍·
6.保证午休半小时,下午工作不再累·
7.加班熬夜要科学“补觉”·
8.注意睡姿,睡姿不对越睡越累·
9.营造睡眠环境,轻松入睡·
10.克服睡眠障碍,摆脱失眠困扰·
第三章职场运动新主张,科学合理更健康
运动不是简单的跑步做操,运动也不是心血来潮时挥汗如雨,忙碌时就草草了事或是完全不动,科学、合理、恒久的运动才是维护健康的好方式。1.运动要科学,办公族运动要诀·
2.选择最适合自己的运动方式·
3.合理安排自己的运动量·
4.多去户外,不要过分迷恋健身房·
5.每天坚持运动最少30分钟·
6.坐着也能运动的“懒人锻炼法”·
7.上班族,做做护眼操·
8.午休时间5分钟锻炼法·
9.避开运动误区,防范运动损伤·
第四章打造健康心态,好心态才有好身体
心态决定健康,健康保障心态,这是一个良性的循环,好心态带来好身体,好身体使工作更出色,而工作一出色心态必然更好,身体也会更好。所以,谈健康,不调整心态是不行的。1.积极的心态是健康的保障·
2.放下包袱,适时减压·
3.控制情绪,怒气伤身更伤人际关系·
4.不与他人争高低,不为名利伤身体·
5.向职场焦虑说再见·
6.走出自卑的泥沼,自信面对工作·
7.少一点抱怨,多一点健康·
8.培养多种爱好,缓解心理紧张·
9.别太计较,淡定的人生更从容·
10.乐观起来,微笑面对生活·
第五章把握健康细节,警惕办公室里的健康隐患
魔鬼就在细节里,健康同样在细节里。办公室是最重要的工作场所,不重视办公场所的健康细节,健康也就是一句空话。消除办公场所中的健康隐患,改变不良的习惯,养成细节处的健康好习惯,做一个健康、快乐的职场人。1.别让电脑伤害你的双眼·
2.适当动一动,预防“久坐症”· 3.女员工别忘备一双舒服的平底鞋· 4.加湿器用得不对也损健康· 5.最容易忽视的办公室环境卫生· 6.复印机也会伤身体· 7.你可能不知道的电话机健康隐患· 8.办公室养花草,养不对也为“患”· 第六章重视出差健康,出差在外健康常在 在家千般好,出门万事难。出差不仅辛苦,途中情况也是千变万化,一不小心就会威胁到我们的健康。掌握出差健康要领,把握住出差健康的关键要点,保障出差健康,才能做到工作、健康两不误。1.最有用的出差健康指南· 2.出行必备品,别忘急救箱· 3.晕车、晕机、晕船,这样搞定· 4.重视出差途中的饮食· 5.高原反应不能轻视· 6.“水土不服”的缓解绝招· 7.出差“认床”怎么办· 8.野外防虫必知· 9.旅途中的美容保养技巧· 10.健康“倒时差”的方法· 第七章警惕职业伤害,注意防范新型职业病 工作是人生的需要,是我们的职责和使命。但工作同样也会对我们的健康造成一定的伤害。了解自己的职业,了解相关的职业病知识,认真做好防范,远离职业伤害是维护健康的重要内容。1.提高防护意识,加强职业防护· 2.办公室要注意防辐射· 3.粉尘环境尤其要戴好口罩· 4.有毒环境作业要防中毒· 5.密闭工作环境伤害健康· 6.夜班员工要警惕“神经衰弱”· 7.脊椎问题已成白领一族的头号“职业病”· 8.警惕“过劳肥”· 9.重视那些缠人的“白领综合征”· 第八章及时防病治病,做健康活力的职场达人 职场人不仅要工作,更要健康地工作。健康需要精心呵护、用心维护才能拥有。这就需要我们要有高度的防病意识,无病早防,有病早治,把健康危害消灭于萌芽之中,确保身体健康,从而自由自在游刃于职场。1.经常体检,了解自己的身体状况· 2.在办公室备点常用药· 3.应酬太多要警惕脂肪肝· 4.饮食不规律及早防胃病· 5.远离“富贵病”· 6.重视办公室流感的预防· 7.高温天气防中暑· 8.有病别拖,小病一拖成大病收起收起