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如何让你的春节为幸福增值？心理学的新视角
(2015-02-18 11:00:44)
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杂谈 |
根据我们清华大学心理学系“行为与大数据实验室”的大数据研究，我们发现，今天将会是中国人民生活中最幸福、最快乐的日子之一。因为今天是中国传统的除夕，家家户户都在欢欢喜喜、张灯结彩地庆祝我们中国文化中最重要的节日。
除夕是指每年农历腊月的最后一个的晚上，它与春节的正月初一首尾相连。“除夕”中的“除”字是“去；易；交替”的意思，“除夕”的意思是“月穷岁尽”，人们都要除旧迎新，有旧岁至此而除，来年另换新岁的意思。故此期间都围绕着“除旧迎新，消灾祈福”为中心开展一系列的活动。
在中国，春节是中国一个古老的节日，也是全年中最重要的一个节日，在千百年的历史发展中，对于如何庆贺这个节日，形成了一些较为固定的风俗习惯，有许多还相传至今。各族人民（包括少数民族的人民）均按照自已的春节习俗，举行各种各样的庆祝活动，具有各自浓厚的民族独特风采。
那么，我们如何将自己的节日或假期过得愉快、积极和有意义呢？不同的人肯定会有不同看法、建议和妙招。我们心理学家当然也有与众不同的看法。今天我就从思维和决策心理学的角度，从增值未来幸福感的角度，谈一谈“如何度过一个有价值、有意义、能幸福的节日”。
著名心理学家并于2002年获得诺贝尔经济学奖者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）教授曾经在其著作《思维的快与慢》（《Thinking Fast and Slow》）一书中提出：
人类对幸福的理解，其实是有很多判断的误区。
其中“两个自我”有一个很重要的表现，是我们经常混淆经验自我（Experiencingself）和记忆自我（Rememberingself）的区别。当然，他这并不是说我们人有两个心灵的存在。而是说我们在经历某一段事情的时候，我们的实际体验和记忆之间是有偏差的，我们人其实经常受到记忆自我的影响。
另外，我们的记忆自我是有些霸道的，它关注的是如何提升我们未来的记忆，而不是我们现在的体验。换句话说，记忆自我不太关心我们现实的体验到底是什么样子，它只关心我们未来会怎样记忆现在的这种体验。因此，我们往往愿意为快乐的体验留下记录，如照相，快拍等，而不愿意在下雨天和不快乐的情形时照相，这是因为人的记忆自我是想为我们的未来留下愉快的记忆。
我们的记忆自我经常玩的一个小伎俩叫做过程忽略（Duration Neglect），就是说我们以后的记忆根本不太关注我们现在的体验到底有多长。以前，我们通常以为一件快乐的事情拖得越久，我们就会越快乐；但现在看来，在未来的记忆中，我们根本就不会记得快乐事情的长度，我们只会记得快乐事情的强度。因此，如果我们想要节日过得很愉快的话，应该尽量多做一些短的，但是让我们特别开心的事情。
想一想，我们到一个地方旅游、听一场音乐会和经历一件事情，我们都会非常急切地拿出手机来拍下各种各样的照片，却忽略了去欣赏或体验当时的心情。这是因为我们已经下意识地意识到自己对这件事情的回忆，将更多地取决于我们对这个事情的体验。换句话说，这些事情的幸福、快乐的价值，很大程度上都会受到我们未来对这些事情的回忆的影响。
我们所具有的这种心理特性，对我们现在如何度过这个节日和假期又有什么启示呢？想想你现在的体验可能会受到你预期的一个星期之后、一个月之后和未来的选择性记忆的影响，如果未来所记住的当前体验倾向于正面的话，那么，我们的这个节日就可以肯定是过得幸福的、有价值的；如果未来的记忆倾向于把现在的体验想成不快乐的话，那么，我们这次的体验就过得没有什么意义，或者没有什么积极的价值。
因此，此刻我们再回到“如何过一个有价值的幸福节日？”这个问题，视角是不是就可以不一样啦？所以，我的建议就变成了“如何让你现在的节日体验变得更积极，以便让你以后的记忆更幸福？”
我个人建议，遵循以下六大原则就可能增加我们节假日的幸福值：
第一、要有活动
因为我们人记得更多的是我们自己的行动的体验；所以，过一个幸福的、有意义的、有价值的春节一定要有活动。我们不妨回忆一下我们自己对过去春节的记忆，肯定都跟活动有关系：包饺子、吃饭、看春晚、放鞭炮等。但在当前新的历史条件下，有些活动，我们可以并且推荐继续做，比如说：包饺子、看春晚、探亲访友等；而有些活动就可能不适宜做了，比如说：放鞭炮。由于现在雾霾问题过于严重，我们就不应该只为了自己的快乐，而去伤害他人和自己，增加雾霾的可能性。因此，为了自己、他人和家人（特别是老人和孩子）的健康，也为了改善环境问题，少放为宜。
生命在于运动，幸福在于行动。那么，我们能策划哪些可以增加快乐价值的活动来替代放鞭炮这样的活动呢？我们可以策划：锻炼身体、跑马拉松、爬山、旅游、唱歌，听音乐会等能够让我们动起来的，更健康、更有益、更时尚的户外活动，这些都将会成为未来形成美好记忆的基础。
第二、要有感情
节日是我们家庭团聚、亲人相会、朋友见面和爱人幽会的时节，这时的感情活动永远是我们人类身心体验中最强烈的、最值得回味的经历。因此，在节日里一定要有一些情感的交流和互动，而不只是忙忙碌碌地做一些事务性的事情；即使远在他乡，无法回家团聚的人们，哪怕是在节日期间打个电话、发个短信、通个邮件，都有利于彼此感情的联结和维系。
第三，要有巅峰体验
我们的主观意识经常会选择性地只记住生活中的一部分的东西，而实际上我们经历的事情要多得多。换句话说，我们在经验某一件事情的时候，很少会客观地量化我们所有的感受，而只会记住这一段经历中间一些突出的感受。我们记住的通常是最令我们兴奋的高潮部分，或者是最后结局的部分，或者是其中让我们体验到非常特别感受的一两件事情。
心理学家已经发现，人们记忆中记得住的一定是那些让我们特别亢奋、特别激动、特别幸福的巅峰体验。这种巅峰体验，有可能是突如其来的，也可能是由我们设计出来。它们往往是一种强烈的福流，能让我们达到天人合一、物我两忘，忘掉了时间和空间的存在——“此时不知是何时，此身不知在何处”。生活中有很多事情能够让我们如痴如醉、幸福酣畅、流连忘返——这就是我经常谈到的福流体验或巅峰体验。
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第四、要有记忆
也就是要尽量留下一些值得记忆的事情，比如说：照片、摄像、录音、日记、笔记、感言或者微信、微博等，所有能够记录和反映我们有过这种幸福体验、快乐节日的一切媒介都可以。所以，手机晒幸福，其实也是我们增加幸福值很重要的手段和方法，微信、微博、日记等也都一样可以帮助我们重构美好的记忆。
第五、要有完美结局
也就是说我们应该为自己留下一个完美的尾声和结局。我们可以把一切最有可能让我们开心的事情，留到最后去做；因为，我们未来记住的往往是美好结局的部分。比如一个美好的音乐会，如果结尾出现让我们感到特别刺耳的噪声，那么这个噪声就会让我们对这场音乐会所有的记忆变成负面或不愉快的。王宝釧守寒窑十八年，苦不堪言，但结局美好，所以自己仍觉得值。因此，一定要给自己的节日安排一个愉快的尾声。
最后一点，要有意义
无论是过节还是平常的生活，如果能够找到其价值和意义，往往是最能让我们体验幸福的时候。因此，在节日中找到事情的意义，不只会让现在的我们活得很开心，也会让未来的我们有很幸福的记忆。
这种意义是要靠自己发现的，一个具有积极心态的人往往容易找到积极的意义。节日的意义可以是增加我们与亲人之间的感情；也可以是净化自己的心灵；也可以是为乡亲们服务做贡献；也可以是衣锦还乡，荣归故里的快乐。无论是做任何事情，我们只要能够发现它的价值和意义，我们做起来才会痛快酣畅，回味起来也才会满足幸福。
当然，每个人的具体情况不一样，每个家庭的具体情况也都不一样。因此，到底采用什么样的方式和方法比较好？我相信我们大家一定会根据心理学的原则，创造出适合自己的具体技巧和方法。
最后，衷心地祝福微信群里的每一位朋友：
春节快乐！生活幸福！吉祥如意！
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