先看看这两张图，上面这张是正能量情绪，下面的是负能量情绪。

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现在找一张纸，写下在过去 24 小时里，上面这些词里你有过的感觉。举个栗子：

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正能量负能量最好分开写。

对于那些特别强烈的感觉，不只是一瞬间想了一小下的那种，你可以在它旁边按强烈程度都画上＋，最多可以画 5 个（最强烈）。

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然后，给你写下来的词计分，正能量的词和负能量的词分开来记，写下的一个词是 1 分，1 个＋也是 1 分。用你正能量词的得分，除以负能量词的得分，就是你的正能量比率。

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比如我正能量得了 12 分，负能量 6 分，那我的正能量比率就是 2。

正能量比率反应一个人在困难面前有多像个弹簧（就是抗压能力啦）。正能量比率越高，在困难和压力面前就越能振作起来，也就越容易成为人生赢家。

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这是北卡罗莱纳大学的心理学博士 Barbara Fredrickson 的研究结果。

好了，现在来看看吃点什么才能让你正能量爆棚。在现实生活这个大型 RPG 里，要是能吃超级玛丽的无敌星星最好了，可惜没有：）

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但是你可以激活一些现实里的能量包，就是那些能短暂治愈你，让你瞬间充满力量和勇气，并且感到愉快的东西。它可以是一首亢奋的歌，一杯意式浓缩，或者是一段 7 分钟的晨间操。

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试着每天激活 3 个能量包。平时也要留心发现适合自己的能量包，多攒着点。如果用对了，慢慢你的正能量比率就会上升了。

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下面是一些锦囊能量包，专门为正能量比率不足 3 的人应急用的：

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1. 早上起来就感觉不爽，试着闭上眼 1 分钟，想象着自己再睁开眼的时候要重新过好今天。然后睁开眼，你就又多了一点勇气。

2. 想想未来 24 小时到未来 1 个月里你最期待的事，想着想着你就乐观了起来。

3. 走出去，把自己暴露在阳光下，哪怕只有 5 分钟。

4. 想想比你还痛苦煎熬不好过的朋友，给 TA 发个信息鼓励 TA 一下，然后你也会得到一点力量。

5. 让几个比较好的朋友每人给你推荐一首振奋的歌，然后列一个歌单，能鼓舞他们的音乐应该也能感染到你。

via huffingtonpost