我的睡眠

我今年83岁，身体硬朗，唯有睡眠欠佳。

晚上，看央视新闻联播，尚能集中精力，再继续看其他节目就昏昏欲睡。为了不至于早早上床，我干脆关了电视，出门走走或找人聊天。

晚09：30——10:00上床，往往会出现两种情况。

一种情况是，躺在床上头脑清醒，辗转反侧，长时间睡不着。为了催眠，我让天猫精灵定时播放佛歌或催眠曲，听着音乐，迷迷糊糊，至次日凌晨，方可入睡。早晨六七点钟自然醒来，一般可睡3-4小时。

另一种情况是，刚躺在床上就进入梦乡，但入睡后又很快醒来，此后，长时间睡不着。躺在床上头脑清醒，思绪万千，时而出汗、时而瘙痒，一点睡意也没有。遇有这种情况，我干脆起床活动活动再睡。活动完毕再次躺在床上，仍然睡不着，头脑昏沉沉的，似睡非睡，多次起夜小便。自己感觉好像睡着了，但早晨察看腕带的睡眠记录，仅2小时左右。遇有这种情况，我希望利用午休弥补，一般午睡能有30分钟，下午就很有精力。如果午休不好，为了当夜能睡个好觉，我只好在晚间睡眠之前，吃一片阿普唑仑。

阿普唑仑片对我是特效药，一般情况下，口服一片，半小时后即可入睡。为了防止形成对药物的依赖性，减少药物副作用的危害，一般情况我不会轻易服用，只有在前夜失眠的时候，午休又没睡着时，才在晚间睡觉前口服一片。

我曾对自己的睡眠状况忧心忡忡，希望购买副作用小的中药缓解失眠，但又怕不良药商在中药里掺假，花了大钱，实际买的是假药，或者是掺入抗焦虑的西药。因此我除了偶尔服用阿普唑仑外，其他药物均未服用。

我上网查过老年人的睡眠特点：老年人睡眠时间减少，每天5—6小时左右，不会影响精神状态。入睡困难，辗转反侧睡不着。睡眠较浅，有轻微动静就会醒来。

这些特点，我都占着。我每天能睡4—6小时，符合老年人睡觉时间范围。老年人的睡眠时间不应与年轻人睡眠时间相同。我的睡眠时间4—6小时，只要感觉不疲劳，精神状态良好，这就是健康的表现。

对老年人睡眠时间的减少，我们应有正确认识，只要自我感觉良好，就不必有思想压力。