首先，我们需要了解什么食物富含钙元素。常见的有乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆制品，如豆腐、豆浆、黄豆等；海产品，如虾、蟹、鱼等；蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、白菜等；以及干果，如核桃、花生、葡萄干等。这些食物中含有丰富的钙元素，是中老年人补钙的重要来源。

    如果食物摄入无法满足需要，也可以考虑补钙类的保健品，能够有效地补充人体所需的钙元素。

    日常生活中的一些注意事项也能够帮助中老年人补钙。适度的户外运动可以增加维生素D的吸收，进而促进钙元素的吸收和利用；此外，充足的阳光照射也是帮助补钙的重要方法。春季天气好，很多人都纷纷加入到踏春的行列，出去游玩，这样一来我们身体也得到了锻炼，从而身体的代谢增强，骨骼对于钙的吸收也会比其他季节更好。这时候补钙，就会事半功倍了。而且春季的日照时间也长，晒晒太阳也是有利于补钙的，太阳对身体也有补温的作用，能促进我们气血流动加速，钙的吸收也会更好。