随着年龄的增长，人体各器官的功能逐渐下降，特别是膝关节钙质流失速度加快，由此一来，老年人很容易被骨质疏松，骨质增生等骨关节疾病所纠缠，久而久之甚至还会影响正常的行走。正是如此，提醒进入老年之后的人群，一定要坚持做好以下三件事，有助于保护膝关节，防止降低生活的质量。

    一、选择适合的运动。对于老年人来说，要想提高人体的抗病能力，坚持运动的确是非常有用的措施，但为了防止损伤关节，一定要选择适合的运动，并且控制运动的强度。首先避免做快跑，跳跃等运动，否则也会给膝盖增添压力，甚至诱发膝关节炎症，另外也不要选择爬山上下楼梯的运动，因为有关的调查数据显示，在上下山时关节的负重是平常的3~5倍不等。每天的运动时长不宜过久，而且哪怕简单的行走，也不要超过一个小时，这样才能避免给关节增加负担。

    二、注意保暖。要想保护好关节，关键的一步就是局部保暖，因为关节受到寒冷之气的刺激容易阻碍血液流动，并且出现关节滑液分泌量减少的问题，由此关节更容易受到磨损。所以提醒老年人群，春秋季节必须要穿着长衣长裤，必要的话出门时还得佩戴护膝，这样才能防患于未然。

    三、注重补钙。关节的健康与否和体内钙质含量的多少有密切的联系，特别是进入老年阶段，钙质流失速度加快，大家更得注重补钙。补钙的方式有很多，除了直接吃钙片之外，也可以从饮食当中获取，比如鸡蛋牛奶、虾皮等，这样便能预防骨质疏松和骨骼退行性病变。