春季如何运动降血压
(2008-10-25 17:26:14)
标签：
保健
健身
风池穴
自我按摩
健康
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分类：
春季保健
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对策一 天天步行是首选
运动可以增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等症状，达到降低血压的目的。记者采访了一位廖先生，他有十五年的高血压病史，他的运动处方是每天步行３公里，已经坚持四年了。廖先生说，他也是从杂志上了解到，高血压患者的运动原则是不能高强度，步行是最安全有效的运动之一，不但能降血压，还能大大降低冠心病的发生率。
对策二 自我按摩宁心静
廖先生说，他平时经常静下心来闭目养神，还经常自我按摩，降压效果不错。具体方法是：
推头。用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以有酸胀感为度。抹前额。取坐姿，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，每次１０遍。顺气。双手平放在胸口，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，双手慢慢向下抚到小腹部，同时用口呼气，每次１０遍。浴腰。两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次２０遍。捏手掌心。当血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。方法是先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直按到指尖，然后返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再用右手以同样方法按左手掌。
对策三 运动强度“三五七”
既然高血压患者的运动强度不宜过大，那怎样控制日常的运动量呢？这里教大家一个“三五七”的参照指标。
“三”指步行３公里，３０分钟以上，可以分两至三次走完。
“五”指每周运动５次左右。如能每天有规律地健身运动，最为理想。
“七”指运动强度达到中等量，中等量是指“运动心率＋年龄＝１７０”。比如某人５０岁，运动时心跳要达到１２０次／分，这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的６０％至７０％左右。由于个人具体情况不同，可以结合自我感觉酌情增减，控制“运动心率＋年龄＝１５０至１９０之间”。
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