https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/lPU9qJqtT4evnRFSyOWqQ87SwEaMfAKA0scdD7yo42ghdZyicCZ2SJ9oCxZyuJXSOsjL7UXK34CZ9VhZjxPuCqQ/640?wx_fmt=gif&wxfrom=5&wx_lazy=1夏至 ·节气
夏至是二十四节气之一，太阳运行至黄经90°时为交节点，一般在公历6月21~22日交节。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

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夏至 ·养生

一、养心

夏季心阳最为旺盛。所以说，人们养生要顺应天时，做好养心工作。

二、养身

建议清淡饮食，多喝粥喝汤，这些食物吃下去容易消化，帮助身体吸收营养。

三、防晒

外出请做好防晒措施，对于长期在室外工作的人们，要准备好解暑汤。

饮食调养

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夏至是一年中人体代谢最旺盛的节季，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

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适宜吃什么

1.  饮食宜清淡，多吃杂粮，多吃新鲜蔬菜、夏热水果和一些消暑益气、生津止渴的食品，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、草莓、桃子、李子、面条、绿豆、红小豆、小白菜、芹菜、丝瓜、绿豆芽、冬瓜、胡萝卜、苦瓜、猪肉、鸡肉、鸭肉兔肉、鲫鱼、大枣、乌梅等。2.  少量多餐，细嚼慢咽，不宜过饱。因为夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，所以要因时制宜。3.  因为随着这一高温时节的来临，人体的新陈代谢更加旺盛，会大量排汗而耗气伤津，并容易中暑，故在中药材方面可多选用荷叶、薏米、扁豆、莲子、百合、玉竹、沙参、淮山、麦冬、天冬等。

禁忌吃什么

1、不宜过食肥甘厚味，以免化热生风，激发疗疮之疾。2、不可过食热性食物，如胡椒、辣椒、生葱、生蒜、生姜、芥末、茴香、桂皮等，以免助热生火。3、不可过食生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料，以免损伤脾胃，影响机体的消化功能。
运动调养https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/lPU9qJqtT4evnRFSyOWqQ87SwEaMfAKAf269bUiaSOSicZ17tcqkga4RJx4FNsicO1ZziaGlqc2KD8ceIWdQEepmxg/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在公园庭院等空气新鲜的地方。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
精神调养https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/lPU9qJqtT4evnRFSyOWqQ87SwEaMfAKAf269bUiaSOSicZ17tcqkga4RJx4FNsicO1ZziaGlqc2KD8ceIWdQEepmxg/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1
根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/lPU9qJqtT4evnRFSyOWqQ87SwEaMfAKAPRphaibWrpf5TEwnHuQia3rfMBwkQbIWshC66vmIpib2pALPy9f1wQ1Jw/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1

夏至消暑汤

　　1、山楂汤：
　　山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。
　　2、荷叶茯苓粥：
　　荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。
　　3、薏仁绿豆粥：
　　薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。
　　4、冰镇西瓜露：
　　西瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。可清热消暑、消毒利水。

end

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