第一章   简便易行的功法，治病健身的法宝

古往今来六字诀  五音

六字诀治病健身的理论根据及实验验证

现代流行六字诀存在的问题

第二章 六字诀功理功法

人体经络简介 &n

1、预备式：整套功法都以预备式为基础，每个字动作之前先做好预备式。即：松、静、自然。松是肌肉关节放松，但松而不懈。静是排除杂念，情绪安定。自然，是呼吸、动作纯任自然，不憋气，不用力呼吸，动作轻松舒适自然大方。姿态端正，两足平站开立与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虚腋，沉肩膀坠时，目平视而反观，屏息体会脉搏之跳动，待呼吸微微绵绵如安睡状态再开始练功。当放松之时，心中默念，头脑松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松驰，臀部松，两腿松，膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松轻微摆动，松弛如肉之欲坠。

2、呼吸法：本功法一律采用顺腹式呼吸，就吸气时引天空之清气，进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起。本功法先吐后纳。以念字为吐，呼气尽。呼气时，开口读字用提肛收腹缩肾之力压出各脏腑之浊气。初练时，为了调整口型，可发出大声音，待把口型练熟能调动内气时，则呼气读字诀，吐气如微风习习不使耳闻，这一点很重要。待该经络中之浊气全部吐尽，则两唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新之空气开始吸气的过程，横膈膜随吸气之势向下扩

呬的读音在六字诀众功法中最为混乱，虽然呬的普通话发音为戏（Xì），但健身气功六字诀及孙思邈六字诀等功法读斯（Sī），马礼堂六字诀读夏（Xià）或谢（Xiè），六字气诀读戏（Xì），还有人主张读嘿（Hēi）。

造成呬字读音混乱的原因是六字诀起源与发展初期还没有汉语拼音，汉字的读音是用其他两个常见字来标注的。由于时代的变迁，汉字的发音也在变化，而且不同地区口音差别也很大。例如，唐朝时期的汉语发音主要有“汉音”和“吴音”两大体系，前者比较接近现在的广东话和闽南话，后者比较接近现在的江苏话和上海话。宋朝时的官话（官方语言）是广东话、客家话包括闽南话。明代的官话是吴音，清代的官话（北京话）是东北旗人话和北京老话合起来的，现在的标准话接近清代的官话。而呬属于偏

一、起势

六字诀功效神奇，但功法并不神秘。六字诀的练法有很多种，而最简单的练法是不拘形式，无论行立坐卧，只要长长地吸气，然后按照口型缓缓地呼气吐字，注意鼻吸口呼，即可达到治病健身的效果。用于健身，每个字按相生顺序（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）吐纳六遍左右；用于治病，对应字加练十几遍，或单练相应字即可。当然，这样练仅为方便之用，效果不为最好。

效果更好而又极其简单的练法是站功，先两脚与肩同宽微屈膝站立、两眼微闭、全身放松。再稍屈膝下蹲，屈肘，两手在腹前如抱球状，两掌心对着肚脐。然后深吸气，吸气后闭气一会儿（暂停呼吸，以不感憋气为宜），而后按照口型缓缓地呼气吐字。吐气尽再深吸气，闭气，呼气吐字。练完一个字后站起身，以两腿微屈站立为宜，两手收至腹部，两手相叠轻按肚脐，缓缓地吸气、呼气。吸气时提肛缩阴， 意想气入丹田，呼气时不吐字，全身放松即可；也可意守丹田，自然呼吸，全身放松。如此稍事休息后再练下一字，注意吐嘘字时要双目圆睁，吐完字后再两眼微闭，练其他字时要始终微闭双眼。练功过程中口中会生津液，这可是养生保健的良药，将其吮至舌根，咽入丹田。全部练完后再如上稍事休息，而后左右两方向轻揉肚脐各六圈，

古人发现，发喉音（宫）脾有振动感，对脾有保健治疗作用；发齿音（商）肺有震动感，对肺有保健治疗作用；发牙音（角）肝有震动感，对肝有保健治疗作用；发舌音（徵）心脏有震动感，对心有保健治疗作用；发唇音（羽）肾有震动感，对肾有保健治疗作用。而且，听五音也能使五脏产生感应，从而对五脏有养生保健作用，古人因此用听五音音乐的方法进行养生保健（五音音乐即以某音为主音，其余各音围绕主音进行有序的组合与排列，构成特定调式的音乐）。《史记乐书》说：宫动脾而正圣，商动肺而正义，角动肝而正仁，徵动心而正礼，羽动肾而正智，此动乎五脏也。《黄帝内经》说：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六俯。”又说：“角为木音通于肝，徵为火音通于心，宫为土音通于脾，商为金音通于肺，羽为水音通于肾。”因而，五音与五脏、五行有对应关系。

发五音可以动五脏，不过是发五音时气流在不同的发音部位遇到阻击而产生振动，而此振动会向内及向外传播，振动向内传播时又引起相应脏器产生共振而已。具体来说，振动源在喉部时（喉音，宫），会使脾产生共振；振动源在门牙处（齿音，商），会使肺产生共振；