NAPS计划——基础篇

我首创的NAPS计划可以让你们尽量简单直观地遵循宝宝的90分钟周期。这项计划能告诉你该做什么、什么时候做、怎么观察宝宝要睡的特征。计划的名称是很有意义的因为宝宝的生物钟就是设定成一天之中要经常小睡。如果父母不关注他们的睡眠需求的话宝宝白天容易变得脾气不好、易怒，晚上过度活跃、兴奋，总之什么时候都睡不好觉。这个概念对一些家长而言很难接受——直到他们亲自尝试了NAPS计划并发现白天睡好不仅利于宝宝情绪稳定：晚上还能睡得更多。

NAPS计划：

N：记录宝宝最近一次醒来的时间。

A：往后数90分钟。

P：陪孩子玩玩。

S：到点哄孩子睡觉。

如你们所看到的，NAPS计划只有4个步骤。只要你抓住宝宝的90分钟周期和他要睡觉的信号，这些步骤都很容易做到。一旦你掌握

一年前

节奏永存——90分钟自然周期

有些严重缺觉的人会觉得睡眠是不是真的必不可少。毕竟，他们觉得如果睡眠是个基本的生理需求，那为什么他们几乎不睡还能该走走该说说该工作工作呢？为什么他们不是在通宵工作后一头栽倒在办公桌上或者在乘车回家路上睡车里呢？

答案藏在大脑里，在一群叫视交叉上核的神经细胞里，简称SCN。这个SCN是储存人体生物钟的地方。这些生物钟控制着几乎所有的生理功能。不同的生物钟管不同的生理机能。有以年为周期的、有月为周期的，还有天为周期的等等。举例来说，更多宝宝出生在夏季末，而不是其他时间段，说明了一种按年为周期的生物钟掌管着性激素的释放。月周期的比如控制女人排卵和月经的生物钟。日周期的则有人的生理节律，最明显的表象就是成人入睡/苏醒周期。

生理节律也称近昼夜节律，它可以让身体释放一些应激激素——肾上腺素、抗利尿激素、皮质醇——它们可以在早上出太阳时把我们叫醒（SCN从眼球和视网膜直接接受信号这一功能并非偶然）。当夜晚降临，另一种叫褪黑激素的将被释放用来帮我们撤

要睡觉，不要刺激（一个新观点）

有谁不爱睡着的宝宝呢？襁褓中面颊微微发红熟睡着的宝宝的景象，深深地打动我们。宝宝完全坠入睡眠提醒着我们人类的软肋和弱点，也唤起我们内心深处去养育他的渴望。有这样天真无邪的小宝宝在，我们既感到责任重大，又增强了做家长的使命感。

从个人情感角度上说，我们希望孩子睡好；但从实际出发，我们却经常让孩子难以入睡。孩子睡眠困难到达了一个空前的高度。就我对新父母的经验上看，大家的孩子普遍有长期缺觉的问题。来上我课的父母经常说孩子一天就睡12甚至10小时（远比规定的每天16小时以上要低，见下图）。其他父母的孩子则在他们怀里哭上个几小时然后才困哒哒地睡一小觉。我见过宝宝在妈妈的怀里一个劲蹭眼睛——甚至躺地上的时候也在不停蹭地毯——这时候精疲力竭的家长们在旁边一边晃着亮闪闪的玩具一边说：“我们家孩子老也不睡！”他们绝大多数都没意识到孩子已经严重缺觉了。

多睡觉、少压力

地球上所有的生物——包括人类、狗、象、鱼类、昆虫，甚至是单细胞生物变形虫，都是有自然活动与休息的生物规律的。直到19实际电灯的广泛运用前，人类都是自然的遵循活动与休息的生物循环。他们天黑就去睡觉，太阳出来就醒来。婴儿和孩子则可以困了就睡，而且想睡多久睡多久。

但是今天，技术的革新和我们满满当当的日程安排完全打乱了我们固有的生物节奏。睡眠已经成为了一件需要我们在清晨早起上班前和晚上很晚洗衣服后挤出时间做的事情。在过去的几十年里，因为我们逼迫自己在少睡眠的基础上更努力的工作、更长时间的玩耍，所以我们也要求我们的孩子来适应这样的人为作息。在熙熙攘攘的生活中，我们反而忽视了两件最简单的事情：我们的孩子需要睡多久？如何保证孩子的睡眠？

睡眠是你们的孩子在生命的第一年里最重要的一件事。并且帮助你的孩子睡好觉是父母的重中之重。当你能把孩子的睡眠摆在第一位，你就能给孩子的认知发展和情绪智力开个好头。好的睡眠能让你的孩子茁壮成长，并有充足

一直怀着颗谦卑的心，用谦虚的态度对待学习和工作，因为我明白，我是不能依靠RP爆发的。人往往一辈子也就爆发一次，而我RP爆发的事——就是遇见你。

和你在一起的每一天，都感觉过得很快；你的一个笑容，就能让我高兴一整天；无论有什么事，都把你带在身边；无论什么好东西，哪怕只是一块小小的糕点，也想留给你……因为有了你，我的生活非常幸福和快乐。

有人说人生就像一场旅行，不必在意沿途的风景，在乎的是看风景的心情。而我觉得心情来自于身边的你。曾经我们一起徜徉在北京上海街头、一起飞跃太平洋、一起穿过整个美国东岸……我只想牵着你，走遍世间的每个角落。我已迫不及待地想开拓我们的生活，也等不及属于我们自己的小天使的降临。

歌中有爱是因为眼中有爱，眼中有爱是因为心中有爱。愿我们的爱和我们一起守护我们的家，直到永远。

08/26/2011

以下是我看到的一篇影评，很喜欢，就转了，纪念曾经的曾经：

三段故事，三段人生，也是三种爱情。

【一】

我怎会有点感伤

一个人悠悠荡荡

没有特别方向

一幕一幕的过往

还舍不得遗忘

不知觉又走到这个熟悉海岸

假装你在我身旁

海浪亲吻着沙滩

为我制造浪漫

你曾说一起去流浪

流浪到海角另一端

连天空都在笑着 我太天真

不是都说好我们不会改变

（是谁说过我们都不要改变）

你曾写下的诺言

我深深刻在心里面

等待你会出现

海枯石烂那（一）天

连世界都在看着 我太天真

不是说好要爱到最后一天

收集所有的思念

那是我唯一的眷恋

让爱随风漂流 飘向海的另一边

（相信你会再出现）

习惯了又走到这个熟悉海岸

你已不在我身旁