旅行者之___湘西五日
人生就是一场旅行----
不愿做灯火辉煌城市里徘徊的孤魂，挣脱尘世枷锁烦扰，拎上自己的行囊，踏上远程的列车，逃离这世俗之所，为“自由心”而奔走……
旅行者之＿＿桂林七日
象鼻山
我们可是爬墙进公园去的，历害吧！
心理暗示：
当你喜欢的人常常告诉你：要用温和的方式达成目的，冷静地讨论不愉快事件；你就会越来越有涵养，越来越理智。表扬、鼓励、夸奖等正面的他暗示可帮助自卑的人恢复自信。处在一个能欣赏以及被欣赏的环境当中，就会越来越自信，有活力。
暗示在浩瀚的心灵史上古已有之，望梅止渴画饼充饥杯弓蛇影拔苗助长等都属于自暗示。抑郁的人容易给自己错误的自暗示，林黛玉总记得宝玉含玉而生与薛宝钗是“金玉良缘”，所以，她最恐惧宝玉娶宝钗，这种自暗示若变成现实，她就急怒攻心没了性命。不妨提醒自己：生命真美，活着真好。然后，深呼吸，你的状态马上就与昨天不同——也许容光焕发，重新拥有信心与斗志。这种自己对自己的提醒，含有肯定积极的心理暗示。而容易发怒的人可以经常对自己说：有分寸地处理人际关系，能容则容；恐惧者不妨记得：不要过份担心，要善于驾御自己的情绪……在这些正面的自暗示里，人比较容易控制自己的负面情绪，产生正面能量，压力减少，内心环境也在改变，人事也随着改变。《霍华德医生》中的病人一直活在自暗示里，不能看白色线条，因他总觉得自己杀了弟弟，并被警察
换位思考：
太太结婚多年没有孩子，后来终于生了个长相难看的儿子。太太对丈夫说：“我一直希望儿子的头发是黑色的，皮肤是纯洁如玉的，可现在……”丈夫笑：“哎，你真是，上帝送了这么好的礼物给我们，你还嫌包装不好。”
态度决定一切，包括情绪。
换位思考有利于增加彼此的理解，解决冲突，化解矛盾，同时，又能有效地战胜对方。诸葛亮的空城计与三气周瑜就很好地利用了对方思维与情感的弱点。不能改变事物，就改变对事物的看法，不失为妙招。不能改变这个人，就改变对这个人的看法，与成见告别，这样比较能促进人际关系。换位思考把角色互换，各自站在全新的立场，以全新的思维角度和价值取向来思考，从而获得新的理念与想法，也比较容易控制愤怒或者懊恼情绪。
有一个非常幽默的换位思考：森林开运动会，鸭子竞走，兔子跨栏，青蛙三级跳，结束时蜗牛向终点努力爬来，边爬边骂：明明是马拉松，硬骗我说百米！站在蜗牛的速度上说百米赛跑，自然叫人忍俊不禁。试想：医生站在病人的角度想一想，或许更能理解病人的痛苦与焦虑；资方站在员工的角度想一想，也许能体会他们的苦恼，而员工
珍惜、感恩、信仰：
感恩之心，源自爱，仁和而天真的爱会带领你感谢万物，它使人明白凡事得之不易从而额外珍惜：生命、健康、前途、过去……都因珍惜而珍贵，一个懂得感恩的人会渐渐懂得自己对生命只有使用权，而无扼杀权，因此，对于容易抑郁的心境很有好处，感恩，离快乐很近。
珍惜你所拥有的，也珍惜你所没有的，便会每天过得很充实：富裕有富裕的好，清贫有清贫的美，单身有单身的妙，婚姻有婚姻的幸福……如此心态，已经安然若素，又何来不健康情绪？
良好的信仰给人正面的健康的情绪，佛教的“清净心”与道家的“虚静”
使人内心宁静祥和一丝不乱，能帮人迅速摆脱烦恼；基督教的“信、望、爱”不仅给人力量，更给人希望，使人生机勃勃无有恐怖。
信仰的力量来自内心，长久深刻而醇厚。佛教的慈悲心很能制躁狂与愤怒，道家的无为心对焦虑与恐怖很有效，基督教的爱心则能令人从抑郁情绪中点燃希望。信仰使人在烦恼丛生的地方涉水火而过：世俗烦恼处。要耐得下。世事纷扰处。要闲得下。胸怀牵缠处。要割得下。境地浓艳处。要淡得下。意气忿怒处。要降得下。观度量在喜怒时。
深呼吸、冥想：
放松身体，两手轻轻放在腹部，用鼻子吸气，腹部的两手微微上升，憋住气息，让新鲜空气全部交换，然后，慢慢从口中吐气，将意识集中在腹部的上下运动上，重复5次腹部呼吸……同时暗示自己：那吐出去的都是怨恨、愤怒与各种郁闷，而那吸入的空气都饱含着花香鸟语灿烂的阳光……每个瑜珈老师，都会教学生这个基本方法，而你如果照做，就会发现：以前的压力与郁闷都不见了，你是全新的自己……
在安静的环境中，闭上双眼，放松身体，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛与安宁，金光灿烂的黄色容易使人自信，生机勃勃的绿色使人精神舒适，各取所需，自由想象，就能减轻焦虑。
或者，选择一段柔和安静的音乐，至少半小时，在舒适宁静的环境中，闭上眼睛，聆听音乐，排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境，如此反复进行，也可以减轻或消除焦虑。
生活在钢筋水泥混凝土森林中的人们，若大脑深处藏有绿树鲜花的去处，不妨利用上班时间片刻的休息，将自己放到意识深处的原始
笑，发自内心地笑：
《聊斋志异》里有个叫婴宁的女鬼，爱笑，常常笑到不能自制，她乐观开朗的性格使郁闷的书生王子服从此阳光灿烂。一个人的面部表情，比穿着更重要，更能直接地反映人的精神状态与生活经历。因此，经常笑，发自内心地笑会使我们有良好的精神面貌与生活态度。一个笑对一切的人，通常积极向上乐观进取富有亲和力；一个喜怒无常或抑郁焦虑的人，往往难以亲近，他的人际环境将会大大地打折扣，而人际环境直接影响物质环境，人际环境与物质环境则决定了一个人的发展空间，表情生硬呆板的人，常常难以拓展自己的发展空间。
《论语》里记载的孔子也是会笑的：“学而时习之，不亦乐乎。有朋自远方来，不亦悦乎。”《论语》里的颜回：“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。”当你拥有了这样快乐的的生活态度，还会被不利的情绪占据身心吗？
科学研究发现：愉快的笑对心血管有好的影响；大笑可使胸腔容量发生很大改变，相当于有氧运动。每天大笑15分钟对心血管的好处，可能比每周运动三次、每次30分钟还要多。而沮丧、紧张、恐怖的情绪则相反，严重者甚至可引
犒赏自己：：
女人比较常用购物的方式来犒赏自己，男人则较多用美食来奖赏自己，女人遇见一套美丽衣服，会两眼放光容光焕发，男人吃了一顿好饭，也极容易有幸福感，两者都是转移注意力的事情，也转移了情绪。
购物可以购成资深什物批评家，吃饭可以吃成美食家。两者都需要科学面对：卡上余钱不多的人，不要选择购物的释放方式，它显然在增加你的经济压力；太肥的人不必好吃，它会使你脑满肠肥思维迟钝情感呆滞。
另外，多吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物，也可以减低体内紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、D、E、K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质，对神经衰弱（失眠）等有良好的治疗作用。苦益心、酸益肺，经常吃鱼可以使紧张的情绪得到缓解，辣椒使人不那么抑郁，绿茶帮你镇定神 经……营养建议满天飞，多得不记其数，只要有心，你就能知道吃什么最对你的情绪……
但，凡事都有度，爱吃的人也应该慎吃，才不致给自己带来额外的麻
与人沟通：
前几年流行一句话：你不说我怎么知道呢？看似调侃，其实很有深意，沟通可以交流信息，家事国事天下事，不说不足以了解各自的认知；沟通可以改善情绪，一个幸福两个人分享则是两个幸福，一个痛苦两个人分担则是半个痛苦；沟通还可以调解行动达成各自的需求，一个难以完成的提案，沟通得好，就事半功倍格外省心。
家人之间经常闲话家常与未来，能促进家庭关系，温暖的亲情与关爱更可以治疗抑郁；员工与老板之间的沟通，能促进彼此的了解与理解，使各自更有效地发挥光亮；情人之间的甜言蜜语看似废话，其实最有益处：倾诉、要求、甚至撒娇发嗲都是为了释放相思之苦。
与人相处，或者与自己相处，倾诉，是幸福的事，倾听，则是必须掌握的技巧，与人沟通，说出你的抑郁与焦虑，有利于心境健康。我唠叨，我健康。
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