避免拖延的良方: 从一个不太艰巨的事项开始

回答下列基本问题

你想要做的是什么?

• 你的最终目标、或你想要得到的结果是什么?
  这也许显而易见，但也许不是

• 达到这一目标的主要步骤有哪些?
  用不着太详尽:  先从大处着眼

• 目前你已经完成了多少?
  先肯定你已经开始上路了, 
  尽管你只是在思考筹划!
  漫长的征途都始于第一步

你为什么要做这件事?

    现实中的灵异现象也许并不是每个人都会碰见，但在梦中，几乎所有人都遇见过鬼，那么，梦中的鬼代表着什么？以精神分析学派为代表的现代心理学家们根据人的心理情绪状况对梦中的鬼进行分类，认为鬼的形状就是某种情绪的表现形式。

　　何明华和蔡晨瑞两位心理分析师都师从心理学家、中国解梦第一人朱建军教授，他们有多年释梦的心理咨询经验。就此，本报记者采访了他们。

　　白衣女鬼：孤独而缺乏生命力

　　“一位男孩的梦中常出现一个站在湖水中露出上半身的长发白衣女鬼。这位男孩出生在一个富裕家庭，他是家里的独生子，从小到大，不管他要什么，父母都会满足。但由于父母工作忙，父母与他在情感上的沟通机会很少。在外人看来，他应该活得很幸福。但实际他的内心极度痛苦，他渴望来自父母的关怀和爱。而父母却用金钱代替了情感的沟通，对他来说，金钱不能填补情感的缺失，因此在他的梦中会出现站在水中的白衣女鬼。”

　　这是心理咨询师蔡晨瑞遇到的一个案例，

    墨菲定律的原话是这样说的：If there are two or more ways to do something, and one of those ways can result in a catastrophe, then someone will do it.(如果有两种选择，其中一种将导致灾难，则必定有人会作出这种选择。),简化后的版本：Anything that can go wrong will go wrong. ：“凡事只要有可能出错，那就一定会出错。”

    爱德华·墨菲（Edward A. Murphy）是一名工程师，他曾参加美国空军于1949年进行的MX981实验。这个实验的目的是为了测定人类对加速度的承受极限。其中有一个实验项目是将16个火箭加速度计悬空装置在受试者上方，当时有两种方法可以将加速度计固定在支架上，而不可思议的是，竟然有人有条不紊地将16个加速度计全部装在错误的位置。 于是墨菲作出了这一著名的论断，并被那个受试者在几天后的记者招待会上引用。 几个月后这一'墨菲定律'被广泛引用在与航天机械相关的领域。经过多年，这一'定律'逐渐进入习语范畴，其内涵被赋予无穷的创意，出现了众多的变体，其中最著名的一条也被称为 Finagle's Law（菲纳格定律），具体内

   爱情是人类生活的重要组成部分，自然也是心理学家关注的话题。爱情是怎么产生的？Hatfiled和Walster提出了爱情三因素论，认为要坠入爱河必须满足三个条件：第一，相信有“爱情”这种东西存在；第二，遇到一个合适的潜在的爱人，他（她）符合其对伴侣的期望条件；第三（其实很重要），那个人在场时会体验到一种生理唤醒状态，即有感觉。这样，我们会把感觉归因于在场的那个人，并贴上爱情的标签，爱情就发生了。

    然而，有一种现象很有意思，当有吸引力的人在场时，其它原因产生的生理唤醒会被无意地（严格的说是不正确的)解释为爱情吸引,这就是所谓“兴奋转移”，即一个刺激引发的唤醒被转移和加诸于由另一个刺激引发的唤醒。很多情况下我们都会体验的生理唤醒，如与人争吵、晚上一个人走夜路、玩过山车、蹦极、事业的成功等等，这些情况下的生理反应具有相似性，往往很难分辨，关键是我们为其贴上什么样的标签，贴上爱情的标签，就自然成为了爱的体验。“空中吊桥”实验就是这一观点的可靠证据，走过1.5米宽，135米长，69米高的被试在桥头遇到女性实验助手后，更多产生了爱情的幻想，而经过石桥的被试见到女实验助手后有次想法者寥

        自我决定理论是由美国心理学家Deci Edward L. 和Ryan Richard M. 等人在20世纪80年代提出的一种关于人类自我决定行为的动机过程理论。

   自我决定就是一种关于经验选择的潜能，是在充分认识个人需要和环境信息的基础上，个体对行动所做出的自由的选择。自我决定的潜能可以引导人们从事感兴趣的、有益于能力发展的行为，这种对自我决定的追求就构成了人类行为的内部动机。

    自我决定理论涉及人的三个基本需要：能力需要（Competence），关系需要（Belonginess），自主需要（autonomy）

   对于NLP技术我不完全认同，但对于其提出的12条基本假设却比较喜欢，对咨询师来说，很有意味，值得琢磨。鉴于翻译文字很难完好表达原意，录英文表述如下：

1、No two persons are the same.

2、One person cannot change another person.
3、Usefulness is more important.

4、The map is not territory.（地图不等于实际的

    12月19日，京南公司例行内部业务培训中对某咨询师报告的一个长程案例进行了小组式讨论，对案例的多角度理解、直抒胸臆的表达、激烈的观点争论把案例探讨不断引向深入，咨询关系性质的反思、共情程度的评量、理解个案问题框架审视、技术使用的细节把握等等，使得本次案例探讨值得回味，大家收获颇丰。其实，回顾前几次案例讨论过程，这种势头早已孕育其中，不过这次讨论得到充分表现而已。案例讨论对咨询师成长而言是必不可少的环节，是咨询师提升业务水平的催化剂，但案例讨论也有不同的层次、水平，其性质和意义也不可同日而语。什么样的案例讨论是高水平的、对咨询师业务水平的提升大有助益的？我觉得有以下几方面条件保障才行。

    第一，共同成长中的团队。共同成长的团队是前提，因为有着共同的成长才能在一个层面上探讨问题，使用具有共同意义的语言探讨问题，否则不在一个层面上对话，讨论自然收益不会大。因此，有没有接过咨询，有没有接待过长程个案、有无专业培训经历等等均制约着理解和讨论的深度。京南参加讨论的咨询师都跟随公司经历了近两年