按：最近在老年大学学习网上搜索，惊喜地看到了介绍徐如碧老红军——解放战争时期自己的老领导的网页，百感交集，看到老领导94岁高龄身体健康，阖家幸福，深感欣慰。

      徐如璧，1915年出生，1931年3月入伍，1936年加入中国共产党，参加过二万五千里长征、抗日战争和解放战争。1957年被授予上校军衔，现在总后苏州干休所休养，享受军级干部待遇。 

                 
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　　我们可能已经习惯了每天被各种各样的养生之道轮番轰炸，让人感觉好像想要获得健康是一件相当麻烦的事情。但是殊不知一些很简单的习惯就能产生显著的效果。下面的11个好习惯就超简单，把他们融入你的生活，你会发现健康长寿其实并不遥远。

  

    1. 每天一份品种丰富的沙拉和两份水果

　　水果和蔬菜是多种营养素和抗氧化剂的重要来源，这些成分有助预防很多疾病并能延缓衰老。李子、蓝莓、草莓、菠菜和红柿子椒都是很好的富含抗氧化剂的水果蔬菜。

     据英国《独立报》2008年10月21日报道 哈佛大学的一项新研究向人们展示，从理论上如何通过健康的生活方式来达到延长寿命的目的。

     在《独立报》题为“如何活到114岁”的报道中说，这项长达60年的研究跟踪调查了600名受调查人士，发现有7种生活习惯可以决定我们的寿命。这7种习惯是：拒绝酗酒，不要抽烟，婚姻稳固，定期锻炼，保持体重，良好的自我调适机能和接受教育。参与研究的研究员说，“成功变老并不是简单的基因或命运问题。进行健康的选择可以使你更加长寿并快乐。”

　　以下就是专家们为大家列出的数种在理论上可行的长寿办法：

　　1 事业成功，成为胜利者——增加1.8年寿命

 

 1912年，周小舟出生在湖南省湘潭县黄荆平乡狮龙桥一个地主家庭，原名周怀求。

1931 年8月，周小舟从湖南大学预科班毕业，进入北京师范大学文学院国文系就读。在北京学习期间，周小舟是中华民族武装自卫委员会主要领导人之一。他团结北平爱 国师生，积极投入民族救亡活

萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。

　　下面，谈“谷、豆、菜”中的菜类。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。为什么提胡萝卜？我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。在乌鲁木齐时，有人请我吃饺子，是胡萝卜馅的，他们起名叫俄罗斯饺子。我吃完后觉得很美。第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。现在，欧洲已经出现胡萝卜糕点了。

　　菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。

　　国际会议上还提到番茄，就是西红柿。在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，目的是预防癌症。这是五六年前才知道的。吃西红柿不易

首先购买甲鱼。
    挑选甲鱼的要点：据说是不同环境中生长的甲鱼，其肉味品质各有差异，一般分野生、放养甲鱼（湖生）、池塘饲养。野生的甲鱼几乎在城市是买不到的，如果有。据说要200－300元一斤。放养甲鱼30－50一斤。池塘养的十几元一斤。（全部为北京市场价）
    我们在城市里，只有两种选择：湖生的或池养的。为了尽快恢复健康，我基本都选湖生的，一只大约都在60－70元左右。

    但必须注意挑选：

1.池养甲鱼的腹部底板上有指甲大小的黑褐色圆点，同样大小的外塘放养甲鱼腹部是没有黑褐色圆点的。
    2.甲鱼甲壳的群边越宽越厚越好；
    3. 腹部越白越好；
    4. 甲鱼杀了后，脂肪是金黄色的为野生或放养的，白色脂肪是池养的，即便是放养也是吃饲料长成的。以此鉴定甲鱼优劣可以不要花冤枉钱，否则明明是池养的卖你野生的价钱，岂不是很冤；
    5.甲鱼越活份越好，死的根本不能食用，当心中毒；

健康长寿该怎么吃？长寿老人的饮食吃什么？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。

    一、喜欢喝粥

    从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”

    历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

    胡蓝之狱，也称胡蓝党案，是胡党之狱和蓝党之狱的合称，“胡”指胡惟庸，“蓝”指蓝玉。

　　自秦始皇建立大一统的君主制国家以来，宰相或丞相就是皇帝之下的最高行政长官，负责协助皇帝处理国家大政，位高权重。宰相可以是皇帝的得力助手，也可以对皇帝的权力构成威胁——历史上宰相篡夺皇权的并不罕见。朱元璋历尽艰险登上大位，他决不能容忍别人与他分享权力，他对身边的任何权臣都会严加防范。从这个意义上说，在他身边的任何权臣都面临着危险。

 

　　胡党之狱又称为“胡惟庸案”。

　　洪武十三年（1380年）五月初二，朱元璋从西华门摆驾出皇宫，要到皇宫附近的胡惟庸家去。胡惟庸是谁？是中书省左丞相，是政府的最高行政长官，可谓“一人之下、万人之上”。正行走间，路上忽然有一个人迎着皇帝的车驾直冲了过来，拦住御驾车马