亲爱的瑜伽爱好者们大家好！张梅“四季养生瑜伽”教练员培训班已经开设将近两年的时间了，在这段时间里“四季养生瑜伽”课程在全国各地稳步推广，随着推广地区的扩大，覆盖了北京、天津、上海、河北、四川、山东、东北三省、江苏、广东等省市地区。在此我们感谢大家对我们的支持与信任！
为了使广大的瑜伽爱好者和已经获取“四季养生瑜伽”教练员资质的广大教练，均可以在第一时间得到张梅老师的贴心提示；我们将再次调整张梅老师的博客，每个节气到来之前，在张梅老师的博客上传关于这一节气的瑜伽练习重点、练习所可以达到的功效、日常起居的调整、练习注意事项、健康的瑜伽饮食等等，来辅助您顺利学习“四季养生瑜伽”课程，请大家随时关注内容的更新！
祝愿大家健康快乐！
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“外食族”大忙人的聪明减肥攻略
文：张梅
身为都市白领的你，总有写不完的报告、开不完的会议、出不完的差。你总感到时间不够用，你的生活重心除了工作，工作，还是工作。你无暇顾及你的家人，没有时间和机会去旅行，当然，你更没有时间来关心你的健康。
你只知道每天都要吃饭，却不记得每天都吃了什么。你觉得自己已经很胖，或正在变胖，可是你却有很多借口不去健身。那么，不妨就试一试营养学专家提供的瘦身秘诀，避免食用那些常见的、容易在不知不觉中导致我们发胖的食物。虽然
每天吃早餐不易发胖
早餐是一天的开始，前一天的营养物质到此已消化殆尽，所以，应该及时补充足够的热能，为全天的热量供给打好基础。营养学家认为，早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了开展一天工作和生活所需的能量。
从中医的角度来看，早晨阳气上升，所有生命都是靠阳热之气来维持的，早餐可以提供基本热量。如果长期不吃早餐，随着年龄的增加，体质会越来越虚弱。
一些人认为早餐可以不吃或简单对付。这样时间久了，就会影响自身健康，同时还容易患上胆结石症。这主要是因为空腹可使胆汁分泌减少，胆汁中的胆酸含量也降低，而胆固醇含量不变，以致形成一种高胆固醇的胆汁，如果空腹过久，而且是经常性的，就会使胆汁中的胆固醇呈现饱和状态，并在胆囊里沉
推腹法——简单有效的排毒法
推腹法是最简单有效的排毒方法，也是通治各种肥胖的自疗法。推腹法，顾名思义就是推肚子，因为人体的12条经络有9条在腹部有循行，所以把腹部推顺了，经络就通畅了，等于都得到了锻炼。
具体操作方法如下：
用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间，再推两侧。推到肝胆经的时候要斜着往中间推。临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，每次推5分钟。腹部的“三浊”（浊气、浊水、宿便）如果不及时排出的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症。有人一推就会打嗝或放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好；也有人会腹中有“咕咕”的水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这些废物如果不及早排出，循经上头则头痛
瑜伽冥想与减肥
文：张梅
在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。正确的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。
瑜伽冥想法，通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划因素的产生：负面情绪、对食物的欲望、惰性⋯⋯从心灵开始调节，从而从根本上克服减肥的天敌。科
跪膝法——引血下行的绝妙方法
跪膝法是引血下行的绝妙方法。由于气血不易一下子引到脚底，那么就先引到膝盖处，膝盖处气血充足，离脚底也就不远了。
具体方法是：在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。如果膝盖有伤痛，可以先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应，那时膝盖也就不痛了。
练跪膝法不仅可以有助于减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发，还能让你有更多额外的收获。
靓眼瑜伽——让眼睛更有神采的眼睛操
文：张梅
眼睛周围有较多微血管，睡眠不足、眼睛疲劳、压力、贫血等原因都会造成眼部肌肤淤血及浮肿。这就是那些作息没有规律的人容易产生黑眼圈和眼袋的原因。眼周状态的变化还和年龄增长息息相关，长期日晒造成色素沉淀，血液滞留造成的黑色素代谢迟缓，还有肌肤过度干燥，这些原因都会造成眼部肌肤呈现茶色，久而久之就会形成挥之不去的黑眼圈。
彻底去除黑眼圈是一个缓慢的过程，因为眼部四周肌肤并没有油脂腺
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