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室内单车骑行的基础动作就是坐姿和站姿骑行,把坐姿和站姿结合起来就是跳跃,模拟山路加速爬坡或冲出大队领先骑行,跳跃骑行动作的关键是坐姿与站姿流畅的转换,不要用手抓车把拉起身体或推车把坐下,跳跃的频率不要太快,一般不要快过4拍。









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杂谈

雨林茶

teacycle

骑茶

分类: TeaCycle

 



现在有越来越多的户外骑行爱好者到健身房参加室内单车的骑行训练,他们往往已经习惯了穿着锁鞋进行骑行的踩踏感受,而且健身房的室内单车目前已经大多标配了可以兼容普通运动鞋和自行车自锁锁鞋(山地自锁脚踏)的双面脚踏,所以,你会在健身房单车厅看到越来越多的会员会穿着锁鞋来骑行。


穿着自行车锁鞋骑行,就会面临一个非常重要的问题,你该如何设定自己锁鞋上锁片的位置?这个问题其实对于

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雨林茶

tearun

跑茶

分类: TeaRun



跑步是很累的,当你开始跑步后,你的心脏和呼吸系统就跟不上你的运动强度了,开始从你的身体其他部位偷取氧气。这就会使你的身体很快感到疲劳——你会感到“喘不上来气”。



下面一些技巧可以帮助提高你的心肺能力——帮助你跑得更快、更轻松。



1.使你放松的呼吸-嘴呼吸与鼻子呼吸


通过嘴巴呼吸可以放松你的下颌,进而缓解你整个身体的紧张。



2.使你获得能量的呼吸-胸式呼吸与腹式呼吸


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雨林茶

teacycle

骑茶

分类: TeaCycle


从2015环法比赛冠军Chris Froome的体测数据,看看具备什么样的身体素质才可以获得环法冠军。





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(2016-07-17 01:54)
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雨林茶

teamobility

分类: TeaMobility



#10 髋内收肌超越腹直肌主导发力


为什么我们的大腿内侧总是很容易受伤呢?它们通常像弓弦一样紧绷着,同时又是筋膜稳定性深层纵向线的组成部分以及动作的前斜子系统,不但要维持动作稳定性还要负责传递力量。当我们评估内收肌时,它们经常处于功能失调状态。




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(2016-07-17 01:50)
分类: TeaMobility



#9肩胛提肌超越胸锁乳突肌主导发力


肩胛提肌与胸锁乳突肌之间的关系是颈部紊乱的源泉,也是人们慢性颈部疼痛和中背部疼痛的主因。同时,不但会影响颈部还会牵扯影响到身体的其他部位。这是为什么呢?因为,颈部引导着人体动作的方向。人体会沿着头部所指引的方向前进。胸锁乳突肌在深层牢固把持着身体绝大部分的肌筋膜链,凡是跟它相链接的都会受到它的影响。


“身体的首要功能就是携带着脑袋。”

——Thomas Edison


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(2016-07-17 01:47)
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雨林茶

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分类: TeaMobility



#8 上斜方肌超越背阔肌主导发力


向周围看看,看看身边的人是不是有人向前圆肩还向耳朵方向耸肩?其实这是现代人的一个普遍姿态。


向前屈曲是现代社会的一个新常态。人们弯腰驼背着接听电话、在办公桌后办公,无止境的重复动作给身体带来紊乱。身体对现代外部环境压力反应的适应就会引发代偿,导致肌肉紧张、疼痛等等。你很难看到人们能够打开身体做出一个非常伸展的姿势,肩部向下、向后,挺拔地站立、行走。


人体的这种不良姿态导致胸椎无法延伸,躯干无法有效旋转。旋转对于人体来说是产生、吸收、分散和释放力量的一种高效且成本

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(2016-07-17 01:44)
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雨林茶

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分类: TeaMobility




#7 胫骨前肌超越股四头肌主导发力




“40%的肌肉力量是通过筋膜来传递的。”

——Carla Stecco


胫骨前肌是做什么的?使踝关节背屈和足内收、旋外。


 

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(2016-07-17 01:40)
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分类: TeaMobility



#6 腰方肌超越腰肌主导发力


腰肌对于绝大多数人来说都是一团糟,因为我们绝大多数人的腰肌在大部分时间内都是又紧又弱。如果你感到腰痛,那么腰肌一定会涉及其中。如果你的运动表现不佳,那么你的腰肌也会涉及其中。如果你正在头疼,也许腰肌也会涉及其中。由此可以看出腰肌是多么重要的一块肌肉。

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(2016-07-17 01:33)



#5腰椎肌肉超越腹肌主导发力


你的腰椎段肌肉就像拉紧电线杆的安全绳那样保护着你的脊椎,不要误认为你有8块腹肌就能保护你的背部脊椎。


我们评估它们之间的肌肉模式和动作关系,就是想把身体内的力量能够与身体能力匹配起来。身体内如果有台法拉利的发动机,就要奔跑出法拉利的速度。当我们把腰椎段的肌肉与腹肌之间的模式最优化之后,它们就可以配合迸发出惊人的力量,这就是我们想要的目标。


力量并不是建立起来的,而是由神经系统支配出来的。当外在条件很有效率地达成平衡后,身体就会给力量亮出出击的绿灯。


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(2016-05-16 13:13)
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雨林茶

分类: TeaMobility



#4颈伸肌主导了颈屈肌


时间万物都是平衡的,有阴就有阳,有好就有坏,有左就有右,有颈伸肌就有颈屈肌。

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