2010年1月2日星期六 晴 -14℃～-27℃

    早晨起来天气嘎嘎冷，冻得下巴冰冰凉。8点钟太阳刚刚出来，我到克俭公园找到了一个好地方，那是过去的沈平铁路，没有人又没有车，那里空气清新。我踩着车压过的积雪在上面跑步，一圈跑下来500多米，三圈以后身上才见热乎，跑10圈结束。今天穿的多，加了一条毛裤速度比较慢，共晨练了一个小时。

2009年12月31日星期四 晴 -14℃～-30℃

    这两天事情多，跑步的时间挤没了，只有晚上乒乓球多打一会儿来弥补。今天气温是入冬以来最低，的确很冷，早晨没跑，准备下午多打一会儿乒乓球。

    今年跑步一共是3,795km，与往年比少了很多，主要是膝关节有伤控制跑量，尤其是北京马拉松赛结束后跑的更少。下面是每月跑步里程。

                   1月份      100km

                   2月份      130km

                   3月份      175km

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2009年12月25日圣诞节小雪-中雪 -8℃～-24℃

    昨天平安夜，北陵长跑队在红高粱聚会，这是我们长跑队5年来的惯例，每到这一天跑友高高兴兴的聚到一起畅谈。跑友平时跑步并不是都在一起，有的跑友一年才能见到一回，借这个洋节大家能够见一面，昨天跑友是到场的最少一次。过洋节的人现在多了，有些跑友被一些朋友叫去。昨天70岁的孙老师和远道回来的俄罗斯刘都去了，还有新加入队的胡姐邻居小张，一共15人参加。大家玩的挺开心，酒过三巡、菜过五味后首先建华开唱，拖着嘶哑的嗓音唱的很投入，接着在的胡杨带动下气氛非常活跃，大家接二连三的都唱了起来。酒喝得很痛快，3瓶好白酒下去，啤酒也不知道喝了多少瓶，没有一位喝高的。晚会9点半钟在欢乐的歌声中结束。

2009年12月24日星期四多云 1℃～-10℃

   昨天下午当准备跑步时，我的同事小年轻的会我滑冰，使我又燃起滑冰的兴致。接近30年没有滑冰了，冰上的感觉已经全无。回想起我们那一代人，小时候户外活动特别多，冬天主要是冰上运动，抽冰嘠，滑冰车，打冰滑子，学校冬天寒假还特意浇冰场供大家玩。我十一岁时自己做双土冰鞋绑在棉鞋上，天天在冰雪的马路上和学校的冰场玩耍，逐渐的喜欢上滑冰。当我参加工作第一次穿上冰鞋很快就会滑冰了，一眼就被体育教研室的主任相中到了学校冰球队，一打就是5年。后来工作忙了，事情也多了，逐渐从冰场淡化出来。昨天穿上冰鞋一开始两脚发软，冰刀不走直线，半个小时后好多了，好在没有摔跤。滑冰的确是一项好运动，这几天只要有时间就应该到冰场上滑一会儿找一找感觉。

2009年12月22日星期二晴 -3℃～-15℃

   今日冬至是数九第一天，与前几天相比天气暖和多了，但是早晨还没有出去跑步，打算还是下午4点钟跑。在这之前的十几年里越是冷天，越是数九寒冬，跑的越多。那时不管雾天还是雪天无阻挡，现在讲究多了，早晨不跑、雾天、马路上汽车尾气多不跑。这也说明人老了，瑞气没了。昨天场地10圈，地很硬，尽力快跑，气喘吁吁。

2009年12月21日星期一 晴 -2℃～-12℃

   近来长跑俱乐部折腾得厉害，本来09年长跑俱乐部就没有组织几次活动，会员们议论纷纷都有很大意见，老苏最近又把各队队长叫去单独成立路跑协会，说体育局不让老白头干了，急得老白头在哇哇叫召开会议宣布老苏那是违法的，免去老苏俱乐部秘书长职务。长跑俱乐部搞得不好，主要是内部矛盾大，管理混乱，队员们议论会费等财务不透明，都要退出俱乐部。昨天的会议召开好像好一点，沈阳市红象集团老总参加了会议，提出赞助长跑俱乐部，并派出人参与管理。我想有企业的支持及老白头的教训，今后长跑俱乐部能有些变化。 昨天有人也给老白头将了一军，说是谁办得好我们到谁哪去，不就是锻炼身体跑步吗！

2009年12月18日星期五晴 -10℃～-19℃

   这两天气温太低，在外面呆一会儿受不了，我每天骑车上班15分钟的时间里棉鞋挡不住，两脚冰冰凉冻得有点疼。下午4点钟出去跑步北风吹透运动服，两大腿凉飕飕，咬着牙坚定的跑着，3圈以后才适应。为什么不多穿点呢？我想跑步时间短，速度要求快点，不等汗下来跑步就结束。还有就是让寒冷刺激一下身体，增强耐寒能力。操场被冰雪覆盖，中间浇了滑冰场供学生上课用，只有第8道被长跑人踩出来，这是医大操场的特点，10圈跑完大约用时27分钟，快速做几个拉伸动作活动一下关节马上返回室内。

2009年12月17日星期四晴 -10℃～-20℃

   昨天在操场跑完步回到办公室打球，5点多种电话响了，老徐通知我到华山路怒江街与跑友相聚。我走错路线，用了很长时间才找到地点。相聚的原因是跑友小刘从俄罗斯回来探亲，把大伙叫来聚一聚。大家到一起不容易，他有二年没回来了，过去常在一起跑步相处的很好，一直没忘跑友。昨天去的有10多个人，就是这些人也有2个月没见面了，冬天跑步去北陵的很少，只在家附近活动。晚宴8点钟结束大家散去，再相聚是平安夜。

2009年12月16日星期三晴 -10℃～-22℃

    天气寒冷，空气清新，对于跑步还是不错的，昨天下午4点钟在冰冻的操场硬地跑10圈。跑起来挺卖力气，大呼吸、快频率、气喘吁吁。跑完后简单的拉伸几下回屋，接着打乒乓球1小时。这个冬季我想就这样跑啦，早晨不跑，只有双休日早晨到北陵转转。

2009年12月15日星期二晴 -20℃～-9℃

   昨天下午4时，换上单衣头戴耳套到操场跑步。气温较低穿单衣跑起来就不感觉冷啦，场地有的地方很硬不敢快跑，到平坦地方能快跑两步。下午场地跑比马路上跑卖力气，抓紧时间跑完10圈，天气寒冷简单拉伸几下回到办公室，接着打乒乓球1个小时。